Gyurma

 444.hu/2021/04/13/schobert-norbert-csimpanzcsocs

Sok, hülye, kövér 100 kg feletti ember


Gyurma Pappa

Ő te vagy ?
VvAlekosz

Eddie Hall

Szeretnék, de -40 kg, meg kurva sok mínusz erő 😀

Majdnem fele már a deadliftem az 500 kg-jának

 444.hu/2021/04/13/schobert-norbert-csimpanzcsocs

Sok, hülye, kövér 100 kg feletti ember


Gyurma Pappa

Ő te vagy ?
VvAlekosz

jobb klikk a képen, Search Google for image, és jó eséllyel kiderül 😊

| Spoiler: nem. |

 444.hu/2021/04/13/schobert-norbert-csimpanzcsocs

Sok, hülye, kövér 100 kg feletti ember


Gyurma Pappa

Ő te vagy ?

 444.hu/2021/04/13/schobert-norbert-csimpanzcsocs

Sok, hülye, kövér 100 kg feletti ember


Gyurma Pappa

Ő 200 felett van, az már ér? 😀

 444.hu/2021/04/13/schobert-norbert-csimpanzcsocs

Sok, hülye, kövér 100 kg feletti ember

Örs környékén tudtok termet esetleg, ami nyitva tart amatőr/profi versenyengedéllyel rendelkezők részére? 😊
kristóf17

Ha minden igaz, akkor Thor Gym Zugló februártól
Gorcsev

Honnan a hír? Kerestem, de nem láttam utaló jeleket. De köszi az infót!
kristóf17

Thoros edző mondta. Lehet hogy a honlapra még készül az anyag. Elég friss a dolog.

Örs környékén tudtok termet esetleg, ami nyitva tart amatőr/profi versenyengedéllyel rendelkezők részére? 😊
kristóf17

Ha minden igaz, akkor Thor Gym Zugló februártól
Gorcsev

Honnan a hír? Kerestem, de nem láttam utaló jeleket. De köszi az infót!

Örs környékén tudtok termet esetleg, ami nyitva tart amatőr/profi versenyengedéllyel rendelkezők részére? 😊
kristóf17

Ha minden igaz, akkor Thor Gym Zugló februártól

Örs környékén tudtok termet esetleg, ami nyitva tart amatőr/profi versenyengedéllyel rendelkezők részére? 😊

Henderson

Gyakorlatilag egy kettlebell ahogy nézem szóval nagyon nem nyúlhatsz mellé vele csak kérdés, hogy akarod-e gyakorlatok közben töltögetni.
Amit én ajánlanék otthonra az a kettlebell/waterbell, haskerék , gumiszalag. Ezek párezres tételek viszont rendkívül hatékonyak.
gordon

Nem töltögetném, arra gondoltam, hogy teletöltöm homokkal és lesz egy huszonpár kilós bellem kb egy 8 kilós áráért. Csak ez így túl jól hangzik, hátha van valakinek személyes tapasztalata, hogy mennyire bírja a strapát, nem folyik e ki belőle a cucc, mennyire zavaró a mérete. (Ez utóbbitól annyira nem félek, rendes bellekből használtam már nagyobbakat, gond nélkül).
Gumiszalagok megvannak, tényleg igazán hasznos tud lenni.

Waterbell nevű cuccal van valakinek tapasztalata? Megszerettem ugyan a saját testsúlyos edzést a bezárások alatt, van is egy jó kis edzőpark a közelemben, de nagyon hiányoznak a súlyok, viszont nagy beruházást nem szeretnék, ezért nézegettem. De szívesen vennék bármi más ajánlást hasonló eszközökre!
Henderson

Gyakorlatilag egy kettlebell ahogy nézem szóval nagyon nem nyúlhatsz mellé vele csak kérdés, hogy akarod-e gyakorlatok közben töltögetni.
Amit én ajánlanék otthonra az a kettlebell/waterbell, haskerék , gumiszalag. Ezek párezres tételek viszont rendkívül hatékonyak.

Szerkesztette: gordon

Waterbell nevű cuccal van valakinek tapasztalata? Megszerettem ugyan a saját testsúlyos edzést a bezárások alatt, van is egy jó kis edzőpark a közelemben, de nagyon hiányoznak a súlyok, viszont nagy beruházást nem szeretnék, ezért nézegettem. De szívesen vennék bármi más ajánlást hasonló eszközökre!

Hát a has és a mélyhátizom megerősítése gyakorlatilag a kulcs mindenhez. Nincs olyan edzés, hogy ne legyen core gyakorlat, én azért szeretem, mert attól nagyobbat tudok emelni, ha erős a core 😀

Egyébként a legegyszerűbb dolgok a legjobbak, ezért fontos pl. jól megtanulni guggolni, mert annál jobb gyakorlat nincs. De akinek nem megy pl. a rendes mélyguggolás (többnyire egyébként a térd az tünet és a boka/medence kötöttsége okozza azt, hogy a guggolás a kellőnél jobban terheli a térdet), azt rá kell vezetni.
Gyurma Pappa

Plusz én még a nem megfelelő egyensúly érzéket is ide venném.
Ha ezt fejleszti valaki az én tapasztalatom az hogy utána sokkal szabályosabban tud gugolni +súly nagyságban is szemmel látható a fejlődés ennek hatására.

Hát a has és a mélyhátizom megerősítése gyakorlatilag a kulcs mindenhez. Nincs olyan edzés, hogy ne legyen core gyakorlat, én azért szeretem, mert attól nagyobbat tudok emelni, ha erős a core 😀

Egyébként a legegyszerűbb dolgok a legjobbak, ezért fontos pl. jól megtanulni guggolni, mert annál jobb gyakorlat nincs. De akinek nem megy pl. a rendes mélyguggolás (többnyire egyébként a térd az tünet és a boka/medence kötöttsége okozza azt, hogy a guggolás a kellőnél jobban terheli a térdet), azt rá kell vezetni.

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊
warr_b

Mind. 😊
Gyógytornagyakorlatok között viszont vannak jó plankek, meg fekvő gyakorlatok kis súlyzókkal, amik erősítenek amit csak akarsz, de mellé még a has- meg a mélyhátizmokat is, ami a legfontosabb 4-5 csigolya környéki gerincsérvnél.
Tényleg gyógytornásszal érdemes kezdeni.

Ezek amúgy naaagyon király gyakorlatok. Névhez illő felsorolás és teljesítmény. 😊 Szalagszakadásom van és nem műtenek úgy néz ki ugyebár... De gyógytornán sok hasonló gyakorlat volt tavaly, amikor még csak részlegesen szakadt. Nem kicsit lett formás fenék tőle, illetve comb. Szóval csak ajánlani tudom én is a leírtakat!

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊
warr_b

A falülést lehet nem jól írtam le, erre gondoltam:

 www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0

Mivel itt a derekad pont, hogy nem terheled, így ez oké lehet, de deréktáji gerincsérvvel inkább gyógytornászt kérdezz 😊
Gyurma Pappa

Ok, köszi, akkor már tiszta 😊

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊
warr_b

A falülést lehet nem jól írtam le, erre gondoltam:



Mivel itt a derekad pont, hogy nem terheled, így ez oké lehet, de deréktáji gerincsérvvel inkább gyógytornászt kérdezz 😊

Szerkesztette: Gyurma Pappa

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.
Gyurma Pappa

Köszi!!

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...

Csáo
Valakinek van információja/tapasztalata erről a kettő újfajta teljesítmény fokozókról ?(elégé új fajta cuccok )
YK-11
LGD-4033

+3hete kezdtem el szedni formát szépen hoz nagyon
-sajnos erőt nem nagyon (igaz most jó sok idő kimaradt a normális étkezés és edzés terén )de sajnos csak 100 -110kg tudok szériázni ez nálam minimum 8×sorozatokat jelent.gugolás 120-130kg itt a max 6× sorozat.