Gyurma

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.
Gyurma Pappa

Köszi!!

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...

Csáo
Valakinek van információja/tapasztalata erről a kettő újfajta teljesítmény fokozókról ?(elégé új fajta cuccok )
YK-11
LGD-4033

+3hete kezdtem el szedni formát szépen hoz nagyon
-sajnos erőt nem nagyon (igaz most jó sok idő kimaradt a normális étkezés és edzés terén )de sajnos csak 100 -110kg tudok szériázni ez nálam minimum 8×sorozatokat jelent.gugolás 120-130kg itt a max 6× sorozat.

Ezt a 155kg gugolast hogyan kell elkepzelni?
Én erre gondolok :
 youtu.be/UBgs7W0JpRo

Különben gratula szép teljesítmény
Rózsa Sándor (betyár)

A videóban látható fiúnál mélyebb a guggolásom (szépen guggol, viccelek) 😀

Vicc nélkül, erőemelő technikával guggolok, high bar pozícióban (az jobb a súlyemelés miatt), de nagyon figyelek a mélységekre. Sokat guggolunk elől (130-as maxon van abból is), mondjuk én jobban szeretek nyak mögött.

itt van egy tavalyi 95 kg-os felvétel lökés, ez ment idén tavasszal fel 100-ra, aztán jött a COVID, és azóta nem néztem, de szerintem 105-110 között meg lesz lassan. Itt is látszik a guggolás mélység, ráadásul nem súlyemelő cipő volt rajta, szóval az még 5 cm mélység, ha rajtam van és plusz 2-3 kg 😊

Kár, hogy meghalt ez a topic, szóval akkor írok is bele.

1) Mióta Glassman eladta a Crossfitet, csodálatosan módosítottak pályát a sportban: standardizálás, vissza az alapokhoz, 0 ninja warrior, csak kőkemény fitness. Legalábbis az online tartott Games első két nap alapján. Látszik is: összerázta a mezőnyt, sok sztár a kiesett, és a két legjobb után 3 teljesen ismeretlen jutott be. Nyilván Fraser verhetetlen.
Bízok benne, hogy 5 fős döntőben sem lesz bála cipelés, meg célbalövés meg faszonpörgés, hanem gimnasztika, súlyemelés és erő-állóképesség. Ahogy azt kell. Deklarált cél, hogy olimpiai sportág legyen a crossfit, szóval jó irányban haladunk.

2)  www.youtube.com/watch?v=hIHp5HpoUwU
Ezt a videót nagyon ajánlom. Eddie Hall az egyik kedvenc sportemberem, a maga faék egyszerűsége egyébként egy nagyon kemény figurát takar, aki agyban egyébként ott van, látszik itt is, ahogy visszavág egyszer-egyszer Craignek. Craig csatornája is jó, gyak. egy átlagnál jobb crossfittes srác és a felesége vlogja, amikor lehetett utazni, akkor sokat jártak nagy crossfitsztároknál, edzettek együtt Fraserrel, Froninggal, jártak Izlandon a Dottiroknál. A karantén alatt tolták rendesen a home edzéseket, azok is jófélék voltak.
Eddie Hall csatornája a Youtube-n szintén fasza, ajánlom, amikor a feleségével étrendet cserélnek egy napra 😊

3) És akkor magamról is: 4. éve crossfitezek, sajnos az elmúlt félév agyonvágta a nehezen felépített állóképességemet a 2-3 évvel ezelőtti szintre, de az erőm szerencsére megmaradt. Sosem emeltem súlyt 2016 előtt, már 100 kg-s felvétel-lökés és 70kg-s szakításnál tartok, az egyik legfőbb korláton a mobilitásom, de az folyamatosan javul. 190kg-s deadlift, 155 kg-os guggolás, 75kg-os állva nyomás, mind olyan súlyok, amiket így 37 évesen, úgyhogy előtte sehol nem voltak ezek a számok, én büszke vagyok. Sokat köszönhetek a crossfitnek, az egészségem, az izületeim, mindenem javult, 2018-ban lefogytam 15 kg-t (diétáztam, nyilván), aztán visszaszedtem izomban 10-t. Mármegérte.
Gyurma Pappa

Ezt a 155kg gugolast hogyan kell elkepzelni?
Én erre gondolok :


Különben gratula szép teljesítmény

Kár, hogy meghalt ez a topic, szóval akkor írok is bele.

1) Mióta Glassman eladta a Crossfitet, csodálatosan módosítottak pályát a sportban: standardizálás, vissza az alapokhoz, 0 ninja warrior, csak kőkemény fitness. Legalábbis az online tartott Games első két nap alapján. Látszik is: összerázta a mezőnyt, sok sztár a kiesett, és a két legjobb után 3 teljesen ismeretlen jutott be. Nyilván Fraser verhetetlen.
Bízok benne, hogy 5 fős döntőben sem lesz bála cipelés, meg célbalövés meg faszonpörgés, hanem gimnasztika, súlyemelés és erő-állóképesség. Ahogy azt kell. Deklarált cél, hogy olimpiai sportág legyen a crossfit, szóval jó irányban haladunk.

2)
Ezt a videót nagyon ajánlom. Eddie Hall az egyik kedvenc sportemberem, a maga faék egyszerűsége egyébként egy nagyon kemény figurát takar, aki agyban egyébként ott van, látszik itt is, ahogy visszavág egyszer-egyszer Craignek. Craig csatornája is jó, gyak. egy átlagnál jobb crossfittes srác és a felesége vlogja, amikor lehetett utazni, akkor sokat jártak nagy crossfitsztároknál, edzettek együtt Fraserrel, Froninggal, jártak Izlandon a Dottiroknál. A karantén alatt tolták rendesen a home edzéseket, azok is jófélék voltak.
Eddie Hall csatornája a Youtube-n szintén fasza, ajánlom, amikor a feleségével étrendet cserélnek egy napra 😊

3) És akkor magamról is: 4. éve crossfitezek, sajnos az elmúlt félév agyonvágta a nehezen felépített állóképességemet a 2-3 évvel ezelőtti szintre, de az erőm szerencsére megmaradt. Sosem emeltem súlyt 2016 előtt, már 100 kg-s felvétel-lökés és 70kg-s szakításnál tartok, az egyik legfőbb korláton a mobilitásom, de az folyamatosan javul. 190kg-s deadlift, 155 kg-os guggolás, 75kg-os állva nyomás, mind olyan súlyok, amiket így 37 évesen, úgyhogy előtte sehol nem voltak ezek a számok, én büszke vagyok. Sokat köszönhetek a crossfitnek, az egészségem, az izületeim, mindenem javult, 2018-ban lefogytam 15 kg-t (diétáztam, nyilván), aztán visszaszedtem izomban 10-t. Mármegérte.

Van egy eladó ON 100% Whey Gold Standard, 2kg sütikrém ízben. Két kanál hiányzik belőle, nekem túl édes.

10 ezerért megválnék tőle, piaci ára 15 ezertől indul.
Hendrix

Írok pm-et

Van egy eladó ON 100% Whey Gold Standard, 2kg sütikrém ízben. Két kanál hiányzik belőle, nekem túl édes.

10 ezerért megválnék tőle, piaci ára 15 ezertől indul.

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀
kristóf17

szerintem igénybe lehet venni akkor is, lényeg hogylegyen munkaviszony.
eaglesmcnabb

Na majd ha odajutok leírom így van-e! 😊

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀
kristóf17

szerintem igénybe lehet venni akkor is, lényeg hogylegyen munkaviszony.

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.
kristóf17

Én a Schönherz kondin kívül kb. nem voltam olyan helyen, vagy nem is ismerek olyat ahol egy havi bérlet 10-12k alatt lett volna. 😀
Duff

Ez egy elég szomorú hír számomra akkor 😀

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.
kristóf17

Én a Schönherz kondin kívül kb. nem voltam olyan helyen, vagy nem is ismerek olyat ahol egy havi bérlet 10-12k alatt lett volna. 😀

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊

kristóf17

Amúgy honnan rendelsz?
gaben

Az eredeti oldalról szoktam beszerezni a dolgokat.

kristóf17

Amúgy honnan rendelsz?

A Crunchyban vannak mogyorodarabok. A smooth teljesen peppe van nyomva. De egyebkent ugyanaz a mogyoro. Ja, es ezt nem a markarol mondom, hanem a ket szo jelenteserol. En (mas gyartotol) sutibe, es mindenbe jobban szeretem a crunchyt.
ulpianus

addig vágom, csak ettem én már olyat ami száraz volt mint a kalahári, azért kérdeztem, :d
mondjuk egy próbát megér, mert nem túl drága

A Crunchyban vannak mogyorodarabok. A smooth teljesen peppe van nyomva. De egyebkent ugyanaz a mogyoro. Ja, es ezt nem a markarol mondom, hanem a ket szo jelenteserol. En (mas gyartotol) sutibe, es mindenbe jobban szeretem a crunchyt.

Szerkesztette: ulpianus

kristóf17

peanut butterből melyik a jobb, a crunchy vagy a smooth?

Én eddig onnan csak fehérjét rendeltem meg halolajat, de kipróbálnám azt is.
eaglesmcnabb

Hát én csak a smooth-ot próbáltam még ki, abból rendeltem két dobozzal, és szoktam este túróval keverni. A crunchy nem tudom milyen lehet ehhez képest. De ez állagra olyan kb. mint a palacsintába tett puding állaga, vagy mint egy kicsit hígabb méz. Folyós, de azért nem túlságosan. Ízre meg, mint a sós mogyoró körülbelül. Nekem nagyon pozitív csalódás volt, nem vártam ilyen jót. De ha crunchy-t rendelsz, arra is kíváncsi lennék, hogy az miben különbözik.

Plusz nagyságrendekkel korrektebb a hozzáállásuk mint más gyártóknak. (Bár lehet csak a terjeszkedés végett.) Köszi.
gaben

universal nutrition-nel volt már dolgod? nekem magasan ez a kedvenc márkám e palettán
baggio

Próbáltuk, de nálunk nem fogyott. Jó termékek, csak itthon kissé túlárazott. A beszerzése is nehézkesebb mint sok más márkának.

Plusz nagyságrendekkel korrektebb a hozzáállásuk mint más gyártóknak. (Bár lehet csak a terjeszkedés végett.) Köszi.
gaben

universal nutrition-nel volt már dolgod? nekem magasan ez a kedvenc márkám e palettán