Gyurma

Ezek amúgy naaagyon király gyakorlatok. Névhez illő felsorolás és teljesítmény. 😊 Szalagszakadásom van és nem műtenek úgy néz ki ugyebár... De gyógytornán sok hasonló gyakorlat volt tavaly, amikor még csak részlegesen szakadt. Nem kicsit lett formás fenék tőle, illetve comb. Szóval csak ajánlani tudom én is a leírtakat!

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊
warr_b

A falülést lehet nem jól írtam le, erre gondoltam:

 www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0

Mivel itt a derekad pont, hogy nem terheled, így ez oké lehet, de deréktáji gerincsérvvel inkább gyógytornászt kérdezz 😊
Gyurma Pappa

Ok, köszi, akkor már tiszta 😊

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊
warr_b

A falülést lehet nem jól írtam le, erre gondoltam:

 www.youtube.com/watch?v=-cdph8hv0O0

Mivel itt a derekad pont, hogy nem terheled, így ez oké lehet, de deréktáji gerincsérvvel inkább gyógytornászt kérdezz 😊

Szerkesztette: Gyurma Pappa

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.
Gyurma Pappa

Aha, jó... 😀
Asszem ehhez előbb nyúúújtani kéne, mert ülésben még kb terpeszben sem tudom kinyújtani rendesen a térdem 😀 😛
Ezt az ülőtartást maximum felhúzott térddel egyelőre 😛

Ja, még egy: deréktáji gerincsérvet ezek mennyire basszák agyon? 😊

...
warr_b

Még egy: ülő tartás falnál. 30mp súlyzóval a kézben, majd 10 mp pihi, aztán előről, amíg megy. Ettől szétdurran a combod. Ha nehéz a súllyal csináld anélkül, az is brutál.

Az én lábazásom úgy néz ki (már amikor nem fulladok a COVID miatt):
1) 4x10 egylábas guggolás
2) 30 mp ülés falnál súllyal, 10 gobblet guggolás, 40 mp súly nélkül falnál, 1 perc pihi, 5-6 kör
3) vádli lépcsőn: 40-30-20-10 lábanként, 0 pihi
4) minden percben váltás, 4 kör
1. Max guggolásból felugrás
2. Max kitörésből felugrás
3. Max guggolás
4. Max kitörés
5. Pihi

Jó, ez ilyen crossfittes edzés, de nekem ez a sportom 😊 Ez egy példa edzés, van sok variáció.

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.
Gyurma Pappa

Köszi!!

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...
warr_b

Ha szar a térded, a guggolás (szabályos, mélyguggolás) a legbarátságosabb még mindig. Csináld úgy, hogy leülsz valamire és felállsz, akkor a térded gyakorlatilag nem terhelődik, kézi súlyzó a kézben.

Ha van gumiszalag, azt a nyakadba, és guggolj úgy (resistant squat).

Kitörés, előre és hátra is akár. Ha könnyű, akkor kézisúlyzó.

Egylábas deadlift kézisúlyzóval (mérleg kb., de keress rá yt-on), jó a hátsó mozgásláncnak.

Deadlift kézisúlyzóval, mindkét kézben egy.

Fél guggolásból felugrás, ha nem megy a teljes squatjump, jó a robbanékony erőnek.

Fellépés (kanapé, szék), akár plusz súllyal.

Otthoni körülmények között, gép nélkül láberősítésre mit javasoltok a guggoláson kívül (a térdem szar 😀)?

Fekvőtámasz, hasprés, kézisúlyzó oké, de valamit a lábammal is kezdeni kéne...

Csáo
Valakinek van információja/tapasztalata erről a kettő újfajta teljesítmény fokozókról ?(elégé új fajta cuccok )
YK-11
LGD-4033

+3hete kezdtem el szedni formát szépen hoz nagyon
-sajnos erőt nem nagyon (igaz most jó sok idő kimaradt a normális étkezés és edzés terén )de sajnos csak 100 -110kg tudok szériázni ez nálam minimum 8×sorozatokat jelent.gugolás 120-130kg itt a max 6× sorozat.

Ezt a 155kg gugolast hogyan kell elkepzelni?
Én erre gondolok :
 youtu.be/UBgs7W0JpRo

Különben gratula szép teljesítmény
Rózsa Sándor (betyár)

A videóban látható fiúnál mélyebb a guggolásom (szépen guggol, viccelek) 😀

Vicc nélkül, erőemelő technikával guggolok, high bar pozícióban (az jobb a súlyemelés miatt), de nagyon figyelek a mélységekre. Sokat guggolunk elől (130-as maxon van abból is), mondjuk én jobban szeretek nyak mögött.

itt van egy tavalyi 95 kg-os felvétel lökés, ez ment idén tavasszal fel 100-ra, aztán jött a COVID, és azóta nem néztem, de szerintem 105-110 között meg lesz lassan. Itt is látszik a guggolás mélység, ráadásul nem súlyemelő cipő volt rajta, szóval az még 5 cm mélység, ha rajtam van és plusz 2-3 kg 😊


 youtu.be/S9KZBa9oq9o

Kár, hogy meghalt ez a topic, szóval akkor írok is bele.

1) Mióta Glassman eladta a Crossfitet, csodálatosan módosítottak pályát a sportban: standardizálás, vissza az alapokhoz, 0 ninja warrior, csak kőkemény fitness. Legalábbis az online tartott Games első két nap alapján. Látszik is: összerázta a mezőnyt, sok sztár a kiesett, és a két legjobb után 3 teljesen ismeretlen jutott be. Nyilván Fraser verhetetlen.
Bízok benne, hogy 5 fős döntőben sem lesz bála cipelés, meg célbalövés meg faszonpörgés, hanem gimnasztika, súlyemelés és erő-állóképesség. Ahogy azt kell. Deklarált cél, hogy olimpiai sportág legyen a crossfit, szóval jó irányban haladunk.

2)  www.youtube.com/watch?v=hIHp5HpoUwU
Ezt a videót nagyon ajánlom. Eddie Hall az egyik kedvenc sportemberem, a maga faék egyszerűsége egyébként egy nagyon kemény figurát takar, aki agyban egyébként ott van, látszik itt is, ahogy visszavág egyszer-egyszer Craignek. Craig csatornája is jó, gyak. egy átlagnál jobb crossfittes srác és a felesége vlogja, amikor lehetett utazni, akkor sokat jártak nagy crossfitsztároknál, edzettek együtt Fraserrel, Froninggal, jártak Izlandon a Dottiroknál. A karantén alatt tolták rendesen a home edzéseket, azok is jófélék voltak.
Eddie Hall csatornája a Youtube-n szintén fasza, ajánlom, amikor a feleségével étrendet cserélnek egy napra 😊

3) És akkor magamról is: 4. éve crossfitezek, sajnos az elmúlt félév agyonvágta a nehezen felépített állóképességemet a 2-3 évvel ezelőtti szintre, de az erőm szerencsére megmaradt. Sosem emeltem súlyt 2016 előtt, már 100 kg-s felvétel-lökés és 70kg-s szakításnál tartok, az egyik legfőbb korláton a mobilitásom, de az folyamatosan javul. 190kg-s deadlift, 155 kg-os guggolás, 75kg-os állva nyomás, mind olyan súlyok, amiket így 37 évesen, úgyhogy előtte sehol nem voltak ezek a számok, én büszke vagyok. Sokat köszönhetek a crossfitnek, az egészségem, az izületeim, mindenem javult, 2018-ban lefogytam 15 kg-t (diétáztam, nyilván), aztán visszaszedtem izomban 10-t. Mármegérte.
Gyurma Pappa

Ezt a 155kg gugolast hogyan kell elkepzelni?
Én erre gondolok :
 youtu.be/UBgs7W0JpRo

Különben gratula szép teljesítmény

Kár, hogy meghalt ez a topic, szóval akkor írok is bele.

1) Mióta Glassman eladta a Crossfitet, csodálatosan módosítottak pályát a sportban: standardizálás, vissza az alapokhoz, 0 ninja warrior, csak kőkemény fitness. Legalábbis az online tartott Games első két nap alapján. Látszik is: összerázta a mezőnyt, sok sztár a kiesett, és a két legjobb után 3 teljesen ismeretlen jutott be. Nyilván Fraser verhetetlen.
Bízok benne, hogy 5 fős döntőben sem lesz bála cipelés, meg célbalövés meg faszonpörgés, hanem gimnasztika, súlyemelés és erő-állóképesség. Ahogy azt kell. Deklarált cél, hogy olimpiai sportág legyen a crossfit, szóval jó irányban haladunk.

2)  www.youtube.com/watch?v=hIHp5HpoUwU
Ezt a videót nagyon ajánlom. Eddie Hall az egyik kedvenc sportemberem, a maga faék egyszerűsége egyébként egy nagyon kemény figurát takar, aki agyban egyébként ott van, látszik itt is, ahogy visszavág egyszer-egyszer Craignek. Craig csatornája is jó, gyak. egy átlagnál jobb crossfittes srác és a felesége vlogja, amikor lehetett utazni, akkor sokat jártak nagy crossfitsztároknál, edzettek együtt Fraserrel, Froninggal, jártak Izlandon a Dottiroknál. A karantén alatt tolták rendesen a home edzéseket, azok is jófélék voltak.
Eddie Hall csatornája a Youtube-n szintén fasza, ajánlom, amikor a feleségével étrendet cserélnek egy napra 😊

3) És akkor magamról is: 4. éve crossfitezek, sajnos az elmúlt félév agyonvágta a nehezen felépített állóképességemet a 2-3 évvel ezelőtti szintre, de az erőm szerencsére megmaradt. Sosem emeltem súlyt 2016 előtt, már 100 kg-s felvétel-lökés és 70kg-s szakításnál tartok, az egyik legfőbb korláton a mobilitásom, de az folyamatosan javul. 190kg-s deadlift, 155 kg-os guggolás, 75kg-os állva nyomás, mind olyan súlyok, amiket így 37 évesen, úgyhogy előtte sehol nem voltak ezek a számok, én büszke vagyok. Sokat köszönhetek a crossfitnek, az egészségem, az izületeim, mindenem javult, 2018-ban lefogytam 15 kg-t (diétáztam, nyilván), aztán visszaszedtem izomban 10-t. Mármegérte.

Van egy eladó ON 100% Whey Gold Standard, 2kg sütikrém ízben. Két kanál hiányzik belőle, nekem túl édes.

10 ezerért megválnék tőle, piaci ára 15 ezertől indul.
Hendrix

Írok pm-et

Van egy eladó ON 100% Whey Gold Standard, 2kg sütikrém ízben. Két kanál hiányzik belőle, nekem túl édes.

10 ezerért megválnék tőle, piaci ára 15 ezertől indul.

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀
kristóf17

szerintem igénybe lehet venni akkor is, lényeg hogylegyen munkaviszony.
eaglesmcnabb

Na majd ha odajutok leírom így van-e! 😊

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀
kristóf17

szerintem igénybe lehet venni akkor is, lényeg hogylegyen munkaviszony.

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d
eaglesmcnabb

Jól értelmezem, hogy ha már csak megye 2-es igazol játékos vagyok, nem vehetem igénybe? Egy év múlva reményeim szerint offolom végre a sulit, és akkor ez nagyon jó dolog lenne, de ez nehogy már olyan elrettentő dolog legyen, mégis annak tűnik 😀

Csak az AYCM kártya! ,
persze ha diák vagy akkor bukó, de így havi 11ért kb mehetnék bárhova.
Más kérdés hogy csak egy helyre járok :d

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.
kristóf17

Én a Schönherz kondin kívül kb. nem voltam olyan helyen, vagy nem is ismerek olyat ahol egy havi bérlet 10-12k alatt lett volna. 😀
Duff

Ez egy elég szomorú hír számomra akkor 😀

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.
kristóf17

Én a Schönherz kondin kívül kb. nem voltam olyan helyen, vagy nem is ismerek olyat ahol egy havi bérlet 10-12k alatt lett volna. 😀

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.
Duff

Ühüm, lestem és hallottam is róla, hogy korrekt, de picit nekem drágának tűnik a 9.900-as diák az az igazság. Legalábbis ezt látom a honlapon.

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊
kristóf17

Közvetlen az örs metró mellett van az a régi, magas, sárga, szoc épület. Ott van egy Jump Fitness nevezetű hely, szerintem nem rossz. Legalábbis az én hobbi szinten lévő elvárásaimnak megfelel.

Felköltöztem Örs/űrkád közelébe. Kéne egy megfizethető terem errefelé, ami normális, nem szétbarmolt, és úgy kell keresni az üres helyeket, vagy a dolgokat, amik nincsenek a helyén. M2-es vonalán kéne valami, mondjuk a Thor fitness-ig bezárólag ha a másik oldalt nézem. (Veres Péter utca 40-es szám alatt van az.) Eddig ez a nyerő elvileg. 😊

kristóf17

Amúgy honnan rendelsz?
gaben

Az eredeti oldalról szoktam beszerezni a dolgokat.

kristóf17

Amúgy honnan rendelsz?