Gyurma

ugye itt csak véletlenül maradt le a zabpehely? pont a napi első étkezésednél nem viszel be semmi ch-t? amúgy jó, az edzés utáni whey lehet nyugodtan 40g is, az omega3-ot viszont étkezés közben vedd be, 3x1-et lehetőleg, illetve a lefekvés előtti proteint megtámogatnám még egy kis lenmagolajjaljjncaa

oké, remek. pont van otthon lenmagolaj. jövőhéten elhozom.
volt valahol írva, hogy teljes kiörülésű kenyeret is lehet nyomatni. reggel zabpehely helyett mehetne?

én továbbra is ignorálni fogom a scitec termékeket, de ez tényleg mindenkinek a saját tapasztalata kell, hogy legyen, hogy mi a jó számára és mi nem.Amadeus91

ez a testépítés iszonyat egy sport. millió különböző vélemény. egyszerűen nem lehet eldönteni mi a jó. valaki ezt állítja valaki azt, harmadik amazt, stb. 20-ból 17-en ezt a scitec multi pro plus-t veszik. gondolom ennek fele a reklám miatt, másik fele utánanézett és a hatóanyagok/pénz/stb. miatt veszi.

1. étkezés:
- Power Protein (25g)
- 4db tojás (ebből 3 csak tojásfehérje)
- Scitec Multi Pro Plus
Ventura

ugye itt csak véletlenül maradt le a zabpehely? pont a napi első étkezésednél nem viszel be semmi ch-t? amúgy jó, az edzés utáni whey lehet nyugodtan 40g is, az omega3-ot viszont étkezés közben vedd be, 3x1-et lehetőleg, illetve a lefekvés előtti proteint megtámogatnám még egy kis lenmagolajjal

én továbbra is ignorálni fogom a scitec termékeket, de ez tényleg mindenkinek a saját tapasztalata kell, hogy legyen, hogy mi a jó számára és mi nem.

gondolatok? 90-93 kg körül mozgok.
(nem vagyok kereső ember, abból élek amit nyáron összekuporgattam + a heti zsebbpénz nagy része erre a sportra megy. jóformán csak utazásra költök az étkezésen kívül.)

1. étkezés:
- Power Protein (25g)
- 4db tojás (ebből 3 csak tojásfehérje)
- Scitec Multi Pro Plus

2. 3. 4. étkezés:
- 125g csirkemell filé
- 125g barna rizs
- zöldség (kígyóuborka, paradicsom, paprika, stb.)

5. étkezés: (edzés után közvetlenül)
- Hi-tech whey c6 (30g) [vagy legyen inkább 40g???]
- CarboX (50g)

6. étkezés: (edzés után 1 órával)
- 125g csirkemell filé
- 125g barna rizs
- zöldség (kígyóuborka, paradicsom, paprika, stb.)

7. étkezés:
- Power protein (25g)

+ 1. és 2. étkezés között egy kapszula omega3; majd 2. és 3. étkezés között még egy kapszula omega3 [vagy vegyem be a kettőt egyszerre, nincs jelentősége???]

nem tudom, hogy mim, valahol csuklya és belsőhát környékén, de úgy beállt a tegnapi mellezés (másfél év után az első kondizáson), hogy a karom alig bírom felemelni... nincs valakinek tippje mit kéne vele kezdeni? Sportkrém? Most épp zselépárnázom.Amadeus91

Szerintem normális (negatív szakaszban hátból tartod a súlyt) A megszámlálhatatlan mennyiségű újrakezdéseimnél mell után nekem is a hátam volt ki a legjobban, majd hozzászokik.

nem tudom, hogy mim, valahol csuklya és belsőhát környékén, de úgy beállt a tegnapi mellezés (másfél év után az első kondizáson), hogy a karom alig bírom felemelni... nincs valakinek tippje mit kéne vele kezdeni? Sportkrém? Most épp zselépárnázom.

ezt még ma kipóbálom, csak lövök majd hozzá egy 25g-os fehérjeport. o_o
 www.nosalty.hu/recept/hihetetlen-palacsinta

Bakker ez a műmájer szöveg... okádnom kell bazmeg.... sok kurvakeménycigánygyerek a gettóból? 😀 Hagyjatok már a f.szomba!catattack

hallgasd az eredetit!

Bakker ez a műmájer szöveg... okádnom kell bazmeg.... sok kurvakeménycigánygyerek a gettóból? 😀 Hagyjatok már a f.szomba!

Ne csináld már ember... 😀
Azt a szart egy percig nem tudom hallgatni. Van a szar zene, ami általában szól az edzőtermekben és egy kurva nagy űr után jön ez a kis faszkópé Majkageci! Ennyi!
Azért mert szartam valamit a fórumra, hogy tartalommal is töltsem ezt a haldokló topikot, attól még nem kell ilyen komoly következtetést levonni.
Igen a jövőben is otthagyom az egészet a picsába!

Szerk.: Itt egyébként nem a fejlődés-nem fejlődésre hegyeztem volna ki a mondandómat, hanem arra, hogy mennyire megváltozik az ember viszonya a testéhez.... mindegy nincs kedvem tovább pötyögni.catattack

Ok, akkor tényleg félreértettem amit írtál, ettől függetlenül ne lepődj már meg ha valaki reagál arra amit "szarsz" a fórumra, én is csak leírtam erről a véleményemet. Te otthagyod ezután is, én meg végignyomom balázspalira is, nincs ezzel probléma.

És nem azért, de aki szar zene miatt otthagyja az edzést az mit vár? Az ilyenekből pont erőt kéne meríteni, szerintem néha jó ha van valami amit utálni lehet edzés közben, a vasakon tökéletesen kitöltheted a dühödet.Henderson

Ne csináld már ember... 😀
Azt a szart egy percig nem tudom hallgatni. Van a szar zene, ami általában szól az edzőtermekben és egy kurva nagy űr után jön ez a kis faszkópé Majkageci! Ennyi!
Azért mert szartam valamit a fórumra, hogy tartalommal is töltsem ezt a haldokló topikot, attól még nem kell ilyen komoly következtetést levonni.
Igen a jövőben is otthagyom az egészet a picsába!

.catattack

És nem azért, de aki szar zene miatt otthagyja az edzést az mit vár? Az ilyenekből pont erőt kéne meríteni, szerintem néha jó ha van valami amit utálni lehet edzés közben, a vasakon tökéletesen kitöltheted a dühödet.Henderson

Ne csináld már ember... 😀
Azt a szart egy percig nem tudom hallgatni. Van a szar zene, ami általában szól az edzőtermekben és egy kurva nagy űr után jön ez a kis faszkópé Majkageci! Ennyi!
Azért mert szartam valamit a fórumra, hogy tartalommal is töltsem ezt a haldokló topikot, attól még nem kell ilyen komoly következtetést levonni.
Igen a jövőben is otthagyom az egészet a picsába!

Szerk.: Itt egyébként nem a fejlődés-nem fejlődésre hegyeztem volna ki a mondandómat, hanem arra, hogy mennyire megváltozik az ember viszonya a testéhez.... mindegy nincs kedvem tovább pötyögni.

Ne aggódj, én anno 60kg-osan bevertem két hónap alatt majd 35kg csirkemellet, egy vagon rizs(e)t, zöldségek, tejsavó+ch edzés után, kevert fehérje a reggeli zabhoz, kreatin meg édesfaszom lenmagolajakat, omega3-at vitaminhegyeket is, de egy dekát nem híztam. azóta beleszarok az egészbe, azért járok edzeni, mert jól esik, és híztam is 2-3kg-ot. 😀dcsicsak

Nem aggódok tesó, mert tudom, hogy kurva jó vagyok...
Kb. 2 hónapja nem álltam a mérlegen...

lassan 1 éve kezdtem ezt a szart... az első 4 hónapban nagyon megindultam, de ha most belenézek a tükörbe akkor egy lófasz jóskát látok...
Ma felbaszott egy hülyegyerek... Majkát rakott be edzéshez!
Volt még egy sorozatom, de el kellett jönnöm...catattack

Ne aggódj, én anno 60kg-osan bevertem két hónap alatt majd 35kg csirkemellet, egy vagon rizs(e)t, zöldségek, tejsavó+ch edzés után, kevert fehérje a reggeli zabhoz, kreatin meg édesfaszom lenmagolajakat, omega3-at vitaminhegyeket is, de egy dekát nem híztam. azóta beleszarok az egészbe, azért járok edzeni, mert jól esik, és híztam is 2-3kg-ot. 😀dcsicsak

Azért ehhez valamit nagyon el kellett baszni az edzésben, hogy ennyi kajától ne fejlődjön egy 60kgos ember. Persze zabra meg rizsre nem írtál számokat lehet, hogy az volt a kevés. Elhiszem, hogy vannak akik nehezebben szednek fel tömeget, de azért ilyen nincs, én jóval kevesebb csirkét eszek a 100 kilómmal és így is tudok fejlődni. (van persze más fehérjeforrásom is).
De amúgy meg 2 hónap alatt nem kell csodát várni, inkább 2 év ami alatt már el lehet érni egy komolyabb fizikumot, ha mindent faszán betart az ember ami meg munka, tanulás, család mellett nem mindig megy. Ez nem a türelmetlenek sportja, a profik sem véletlenül érnek 30 vagy akár 40 éves koruk után a csúcsra.
És nem azért, de aki szar zene miatt otthagyja az edzést az mit vár? Az ilyenekből pont erőt kéne meríteni, szerintem néha jó ha van valami amit utálni lehet edzés közben, a vasakon tökéletesen kitöltheted a dühödet.

lassan 1 éve kezdtem ezt a szart... az első 4 hónapban nagyon megindultam, de ha most belenézek a tükörbe akkor egy lófasz jóskát látok...
Ma felbaszott egy hülyegyerek... Majkát rakott be edzéshez!
Volt még egy sorozatom, de el kellett jönnöm...catattack

Ne aggódj, én anno 60kg-osan bevertem két hónap alatt majd 35kg csirkemellet, egy vagon rizs(e)t, zöldségek, tejsavó+ch edzés után, kevert fehérje a reggeli zabhoz, kreatin meg édesfaszom lenmagolajakat, omega3-at vitaminhegyeket is, de egy dekát nem híztam. azóta beleszarok az egészbe, azért járok edzeni, mert jól esik, és híztam is 2-3kg-ot. 😀

lassan 1 éve kezdtem ezt a szart... az első 4 hónapban nagyon megindultam, de ha most belenézek a tükörbe akkor egy lófasz jóskát látok...
Ma felbaszott egy hülyegyerek... Majkát rakott be edzéshez!
Volt még egy sorozatom, de el kellett jönnöm...

A hát után bicepsszel mi a gond?
Nem értek hozzá, csak kérdezem....catattack

ahogy mellezésnél óhatatlanul végig dolgozik a vállad és a tricepszed, úgy hátazásnál a bicepszed, persze technikától és a gyakorlat típusától függ, hogy mennyire, de teljesen ugye nem lehet ezeket kizárni (utóbbinál a gurtni még pluszban segíthet)

félreértés ne essék, nem azt írtam, hogy ne tedd ezeket egy napra, csak olyan ne legyen, hogy mondjuk hétfőn mell, kedden váll, vagy csütörtökön hát és pénteken bicepsz

A Trec SAW-át próbálta már valaki?

A hát után bicepsszel mi a gond?
Nem értek hozzá, csak kérdezem....catattack

szerintem semmi, sőt...

A hát után bicepsszel mi a gond?
Nem értek hozzá, csak kérdezem....

úgy tudom, hogy nem feltétlen jó ha az ember egymás után két nap is lemegy, még akkor se ha másra edz, szal én a 3napos mellett vagyok.Duff

azzal semmi gond nincs, inkább egy mell nap után nem ajánlott közvetlenül mondjuk vállazást/tricepszezést beiktatni, vagy hátazás után bicepszezést

Szerintem ezt ennyire nem kell túlbonyolítani. Úgy eddzél, ahogy neked jól esik, a lényeg, hogy mindenre legalább 1x egy héten.
Én pl. heti 3x megyek, van mell-bicepsz-tricepsz, váll-láb, illetve hát-has( 😀 ), mert ez jött be a legjobban, más párosításokat is kipróbáltam korábban...
úgy tudom, hogy nem feltétlen jó ha az ember egymás után két nap is lemegy, még akkor se ha másra edz, szal én a 3napos mellett vagyok.

szerintem az A1.-s 4 napos teljesen jó.

1.) segítségeteket szeretném kérni egy kis edzésterv kialakításában. alapvetően interneten is található eddig is onnan lopkodtam és esetleg módosítgattam saját részemre. szóval szeretnék 3 edzéstervet kialakítani: 4 napos (nem tudom mit gondoltok róla), 3 napos (ez menne akkor ha a héten sok a tanulni való/ZH/beadandó van vagy ha valamilyen programom lenne az aktuális héten), "ünnepi kiadás" (mint most, hogy pénteken minden zárva van minden november 1 miatt vagy mondjuk csütörtök este haza kell utaznom). mondjátok el véleményeteket, és korrigáljátok, ha helytelennek találjátok vagy ti máshogy csinálnátok, tennétek. ezeket az edzésterveket interneten néztem
A1.) 4 napos
hétfő - mell, bicepsz (vagy hát, trinyó)
kedd - láb, has
szerda - szieszta
csütörtök - váll, csuklya: vállvonogatás*, has
péntek - hát, csuklya: széles fogású evezés és y emelés*, trinyó (vagy mell, bicepsz)

A2.) 4 napos
hétfő - mell, első-oldalsó váll
kedd - láb, has
szerda - szieszta
csütörtök - hát, hátsóváll, csuklya
péntek - has, kar

B.) 3 napos
hétfő - hát, csuklya: széles fogású evezés és y emelés*, trinyó
szerda - váll csuklya: vállvonogatás*, láb, has
péntek - mell, bicepsz

C.) ünnepi
ezt itt nem tudom hogy kéne. hétfő estetében van kedd szerda csütörtök péntek. péntek esetén van hétfő kedd szerda csütörtök. ti mit gondolnátok ki?

2.) leírnátok ti milyen edzéstervet követtek?



*shop.builderen vagy nem tudom hol olvastam ennek a célszerű edzését.
**mell-trinyó nem annyira fekszik nekem (korábban mell-bicepsz volt, az jobban tetszett, de mondom kipróbálom a trinyóval).

 www.trainwithbrain.hu/2013/10/a-vitargo-titkai.htmldeyell

Ezt ovlastam már korábban én is, nem pont így de a lényege ez volt. De mindegy mert a "magyar testépítés fenegyereke" a büdös életben nem fogja azt mondani hogy ez így van, már pedig amit ő mondd az kőbe vésett tény.JayB

Tényleg elég durva ahogy elkezdték most promózni ezt a cuccot, biztos nagyon visszaestek az eladások a scitecnél 😀 De azért a cikk egy kicsit túlságosan csak a matekra alapoz szerintem, én legalábbis nem tudtam egy kis extra vízzel megoldani a dextróznál, hogy ne érezzem úgy, hogy a fogyasztás után fél órával is ott pihen még a gyomromban, és nem tudom elkezdeni betolni a szilárd kaját.
Mondjuk azzal meg teljesen egyetértek, hogy a vitargo kurva drága és hobbi szinten egyáltalán nem éri meg.

Én most kezdtem el amúgy carb-f-et használni, nagyon ajánlom annak akinek gondja van a dextrózzal, ennél sem érzem már 10 perc után hogy ittam volna turmixot. ( 30-40g carb-f megy két adag mutant whey-el) Szóval azért van alternatíva a dextróz meg a vitargo között is szerencsére.Henderson

Ráadásul még dob is a turmix élvezeti értékén 😊