Gyurma

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?Sobri Jóska

Igen, csak annyit mond, de jobban néz ki nálad is!catattack

A vita elkerülése érdekében használjuk a 'máshogy' szót.Sobri Jóska

... vagy kerüld ezt a topikot! 😀
Optikailag jobban néz ki akkor is!
Én olyat még nem hallottam, hogy nézd milyen jól néz ki ez az elhízott ember, micsoda löttyedt has! Wow!catattack

Egyik szebb, mint a másik.

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?Sobri Jóska

Igen, csak annyit mond, de jobban néz ki nálad is!catattack

A vita elkerülése érdekében használjuk a 'máshogy' szót.Sobri Jóska

... vagy kerüld ezt a topikot! 😀
Optikailag jobban néz ki akkor is!
Én olyat még nem hallottam, hogy nézd milyen jól néz ki ez az elhízott ember, micsoda löttyedt has! Wow!

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?Sobri Jóska

Igen, csak annyit mond, de jobban néz ki nálad is!catattack

A vita elkerülése érdekében használjuk a 'máshogy' szót.

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?Sobri Jóska

Igen, csak annyit mond, de jobban néz ki nálad is!catattack

És olyan önfegyelme, kitartása van mint nagyon keveseknek, mondom ezt úgy hogyha egy csettintésre így néznék ki se kéne.

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?Sobri Jóska

Igen, csak annyit mond, de jobban néz ki nálad is!

jusssipekka

Kicsit olyan, mint egy ember.
Szerinted tud beszélni?
Vagy csak annyit mond, hogy: blem-blem-blem-blem?

phil heath zsinórban harmadszor lett mr olympia. jogosan

Hol tudok utána nézni crosstraining edzésterveknek? Ugyanis most, hogy jön a hideg bevonulok az utcáról a terembe (nekem a hideg nagy kriptonitom) és ott az SW gyakorlatok mellett ki szeretném próbálni a crosstraining edzéseket.

Előre is köszönöm a segítséget! 😊

akkor már legyen 40 perc aerob, szép lassú, egyenletes tempóban

gondolom pihenőnapokon (kedd, csütörtök) belefér 15-20 perc futás, nem? egyszerűen unatkozok, és hiányzik a mozgás.

hint: ne főzd meg annyira. dcsicsak

oké, majd rálesek erre.

éhenkórász vagyok de a 125 g rizs kifog rajtam. Ventura

hint: ne főzd meg annyira. Anno sokat sportoltam a rizzsel én is, de ha nem főzöd ronggyá, akkor sokkal kisebb lesz a térfogata. A főzés során úgysem történik a tápanyagokban változás benne, szimplán csak könnyebben fogyasztható főzve.
A főzőtasakba a rizs ne dagadjon bele, legyen kb 2/3-ig. akkor még éppen roppanós a rizs, de többet megbírsz kajálni belőle.

éhenkórász vagyok de a 125 g rizs kifog rajtam.

és a rakomány.
Ventura

Bejött az élet! 2 diszperzites vödör....

éhenkórász vagyok de a 125 g rizs kifog rajtam.

és a rakomány.

Szerk.:
A Carboxba lassú felszívódású is van, inkább Carb-F-t vegyél!catattack

scitec és biotech van egymással szemben. oda megyek. bár akkor lehet veszek omega3-at is.

más: van lenmagolajam. mikor egyek belőlle? reggelinél?Ventura

reggel és este, amúgy könnyen zsírosodóknak az omega3 és a flax maga a kincs

Szerk.:
A Carboxba lassú felszívódású is van, inkább Carb-F-t vegyél!catattack

scitec és biotech van egymással szemben. oda megyek. bár akkor lehet veszek omega3-at is.

más: van lenmagolajam. mikor egyek belőlle? reggelinél?

ez a Minin nem hogy fehérjeturmixot, még húst sem eszik 😀 Iszonyat!eaglesmcnabb

De mi nézünk is ki valahogy!

ez a Minin nem hogy fehérjeturmixot, még húst sem eszik 😀 Iszonyat!

Az edzés utáni mixbe én 50-60g ch-t teszek és a fehérje porból kb. 60-70g-ot. Rá fél órára nyomatom is a kaját.
Reggelre még nyomatnék zabpelyhet is vagy valami ch-t, mert szerintem az kevés. Reggel be kéne tölteni!

Szerk.:
A Carboxba lassú felszívódású is van, inkább Carb-F-t vegyél!

Azért a tömegnövelőket ne keverjük ide, mert azokban általában van lassú szénhidrát is. A többségben.
Az edzés utáni szénhidrátadaggal mindig megy a vita, hogy végülis akkor mennyi kell, mert ugye a lényege annak annyi, hogy inzulincsúcsot hozzunk vele létre. Azt pedig már 50g környéki adaggal is meg lehet oldani, az edzés utáni 1-2 órás anabolikus kapuban a többi szénhidrátot érdemesebb szilárd kajából betolni. A tiszta, gyors szénhidrátokkal azért nagy mennyiségben érdemes vigyázni, akármekkora tömegű is vagy. Hajlam kérdése, mennyire bírja a szervezet.

Az egy adag mennyisége, de ahogy szilárd kajából is, nem ugyanannyit kell ennie egy 50 kg-os embernek, mint egy 95 kg-osnak

A 80 g-on én is meglepődtem, mert valóban max csak 50-et írnak. (bár, ha tömegnövelőket nézzük akkor valóban van olyan bőven, aminél ennél több szénhidrát van+az amcsi testépítől legjava is többet javasol egy átlag mezomorfnak például)
Kérdés: vérvétel után mell edzés belefér vagy felejtős?

hol az edzés utáni szénhidrát? min. 80g kellene a shakerbe, a szilárd kaja meg 2 órán belül mehet utánajjncaa

ma már nem tudok szereznni, ugyhogy ma anélkül maradok, de holnap veszek.
carboX gondolom megfelelő.

80g helyett 50g-ot írnak.

Így van. Az edzés utáni turmixba muszáj ch, különben semmi értelme az egésznek. A könnyen hízóknak is kell bele, max a napi étkezésedből szépen elosztva, elveszel valamennyit, de edzés után legyen!

hol az edzés utáni szénhidrát? min. 80g kellene a shakerbe, a szilárd kaja meg 2 órán belül mehet utána

múlt pénteken megjött a rakomány, úgyhogy most hétfőn elkezdtem. még grammos digitális mérleget szerzek, addig látatlanban eszek.

1. étkezés (többnyire 7 óra körül)
6:50 körül:
>1 shaker power protein (  www.bodybuildingbolt.hu/termek.php?id=115 )
7:05 körül:
>3 tojás fehérje + 1 egész tojás megsütve. mellé
>mutilvitamin + kb. 2 liter víz (  www.bodybuildingbolt.hu/termek.php?id=766&nr=13 )
2. étkezés (kb. 9:45)
csirke + barnarizs + kígyóuborka
3. étkezés (valamikor 11:30 és 13:30 között - nem tudok ennek mit csinálni)
csirke + barnarizs + kígyóuborka
4. étkezés (edzés előtt 1-1.5 órával. ez olyan 15-16 óra körül van)
csirke + barnarizs + kígyóuborka + 1 csésze kávé cukor nélkül (de valamikor zöld tea)
5. étkezés (edzés után)
>edzés után rögtön 1 shaker hi tech c6 (  www.bodybuildingbolt.hu/termek.php?id=668&nr=27 )
>30 percel később (de legfeljebb 1) csirke+barnarizs+kígyóuborka
6. étkezés (lefekvés ideje)
1 shaker power protein


*most a héten kígyóuborkát vettem, de ez tetszőleges lehet
*95 kg körül vagyok, könnyen bálnává váló.