Gyurma

Srácok pár dologban kérnék segítséget:
- először ha edzés után plusz a reggeli zabpelyhemhez kell a fehérje akkor jó a WPP 100%, vagy reggel az csak kárba megy? Ha mással hasznosabb akkor melyikkel (meg ízben is kíváncsi lennék hogy milyen ízzel a legjobb szerintetek)?
- aztán szőlőcukrot ennék edzés után, ehhez milyen szőlőcukor kéne vmi különös vagy egy bolti szar is jó? Ja meg mennyit kéne abból edzés után kb?
- izület védőknél a J-X-nél tudtok jobbat ár/minőség tekintetében?

Előre is kösz előfordulhat hogy hülyeségeket vagy triviális dolgokat kérdeztem de eddig ilyenek nélkül kondiztam szóval a táplálékkiegészítő témában nagyon kezdő vok.Jughead

1, Tökéletes a WPP hozzá, reggelre is gyors felszívódású kell, a WPP-nél meg kevés jobb van a kategóriában.
(ízben legtöbben a rocky roadot mondják, én emellett még a a kókuszos-csokit, (sima) vanílliát tudnám mondani, de igazából a legtöbb finom, nehezebb kifogni rossz ízt, mint jót 😊 )
2, Sima boltit hanyagold, nem erre a célra van. Carb-F vagy Carbox, ha tömegelsz, akkor elvileg 50g menjen maximum belőle (legalábbis ezt írják), szálkásításnál 30g.
3, J-X hobbi szinten elegendő, megelőzés céljára. Hasonló árkategória, viszont valamivel jobb cucc az Arthro Guard a Biotechtől. A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.

Srácok pár dologban kérnék segítséget:
- először ha edzés után plusz a reggeli zabpelyhemhez kell a fehérje akkor jó a WPP 100%, vagy reggel az csak kárba megy? Ha mással hasznosabb akkor melyikkel (meg ízben is kíváncsi lennék hogy milyen ízzel a legjobb szerintetek)?
- aztán szőlőcukrot ennék edzés után, ehhez milyen szőlőcukor kéne vmi különös vagy egy bolti szar is jó? Ja meg mennyit kéne abból edzés után kb?
- izület védőknél a J-X-nél tudtok jobbat ár/minőség tekintetében?

Előre is kösz előfordulhat hogy hülyeségeket vagy triviális dolgokat kérdeztem de eddig ilyenek nélkül kondiztam szóval a táplálékkiegészítő témában nagyon kezdő vok.

Egy kicsit turbóztam még a kinti stackemen

okés.köszi 😉

Annyi lenne a kérdésem ha veszek fehérjét;
és az ugye napi fogyasztás (2 adag) de minden nap nem csak edzés napon!
akkor ha edzésnapon használom így reggel egy adag ,aztán közvetlenül edzés után egy adag....de pihenőnapon nem használom ,akkor az úgy sz@r?
(heti 3 edzéssel)
Arra gondolok ,hogy pihenőnapokon csak más fehérjetartalmú dolgok,tejtermékek ,csirke...stbZoliZoltán

pihenőnapokon reggel egy adag azért nem árt, több nem kell, ha megoldod másból

Annyi lenne a kérdésem ha veszek fehérjét;
és az ugye napi fogyasztás (2 adag) de minden nap nem csak edzés napon!
akkor ha edzésnapon használom így reggel egy adag ,aztán közvetlenül edzés után egy adag....de pihenőnapon nem használom ,akkor az úgy sz@r?
(heti 3 edzéssel)
Arra gondolok ,hogy pihenőnapokon csak más fehérjetartalmú dolgok,tejtermékek ,csirke...stb

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?Ventura

Nem vagyok maraton futó semennyire, nekem az emelkedős tempós gyaloglásnál ennyi.

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?Ventura

Elég erősen edzettség kérdése, de szerintem a tempós gyaloglás sokkal jobb a lassú kocogásnál, főleg ha pár emelkedőt is beiktatsz.

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?

mi a véleményetek a peak mega A-Z-ról?
 shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/peak-mega-a-z-240-kap-p5625

szimpatikus amiket írnak róla (vélemények), de még egy két ember hozzászólását el tudnám viselni. hátha vett már egyszer valamelyikőtök ilyet. az adagolása is tetszik: a scitec mega one plus pakkos megdolása nem tetszett (reggel beszippantod oszt jóvan); az optimen 180 már tetszett, csak sajnos lejebb kell adnom pénzügyileg.
u.i.: diétázokVentura

ha csak nem profi szinten műveled a testépítést, akkor szvsz a mega daily one plus is bőven elegendő
szerintem kicsit túlmisztifikálod a dolgokat ezzel kapcsolatban 😊

mi a véleményetek a peak mega A-Z-ról?
 shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/peak-mega-a-z-240-kap-p5625

szimpatikus amiket írnak róla (vélemények), de még egy két ember hozzászólását el tudnám viselni. hátha vett már egyszer valamelyikőtök ilyet. az adagolása is tetszik: a scitec mega one plus pakkos megdolása nem tetszett (reggel beszippantod oszt jóvan); az optimen 180 már tetszett, csak sajnos lejebb kell adnom pénzügyileg.
u.i.: diétázok

Gyűlölködjünk, de mégis gyurma topic: Két faszparizer nyomatja nagyban a fekvenyomást, 100+ a rúdon, aztán miután befejezték, levették a rúd két végéről a két 5kg-os tárcsát, a többit otthagyták. Hát ennél lustább/parasztabb megoldást még életemben nem láttam, komolyan 😀
Még szerencse, hogy ma hátaztam, mert ha kellett volna utánuk a rúd, tuti hogy rájuk gyújtom a pólójukat... Tudom, ez amúgy egy jelentéktelen probléma az életben megtapasztalhatókhoz képest, de valahogy ez ma felkúrt.

vettem bcaa-t (biotech 100% bcaa, 400g), azonban a mérlegem nem méri - olyan könnyű. ha kicsit pupos egy teáskanállal a bcaa, akkor az mennyi lehet kb.? valamivel több mint 5 g?Ventura

ha megmondod h milyen fajsulyu a bcaa, akkor megmondom XDMMMS

először azt hittem a mérlegem a rossz (mondjuk amúgy sem pontos, nem is szeretem, majd egyszer lecserélem), aztán mondom megcsinálom zöld teába (olyan mint az égetett gumi illata, csak ízben), de a vízen fennmaradt. szóval shakerrel megkevertem. . adhattak volna valami adagolókanalat. most találomra belevágtam két vékonyabb teáskanállal.Ventura

Kreatinbol egy közepes tesákanál vagy egy fél literes üdítő kupakja cirka 5 gramm. De lehet hogy 6-7, annyira mindegy, főleg BCAA-ból. Sacc per kb ennyi, ez elég támpont.

vettem bcaa-t (biotech 100% bcaa, 400g), azonban a mérlegem nem méri - olyan könnyű. ha kicsit pupos egy teáskanállal a bcaa, akkor az mennyi lehet kb.? valamivel több mint 5 g?Ventura

ha megmondod h milyen fajsulyu a bcaa, akkor megmondom XDMMMS

először azt hittem a mérlegem a rossz (mondjuk amúgy sem pontos, nem is szeretem, majd egyszer lecserélem), aztán mondom megcsinálom zöld teába (olyan mint az égetett gumi illata, csak ízben), de a vízen fennmaradt. szóval shakerrel megkevertem. . adhattak volna valami adagolókanalat. most találomra belevágtam két vékonyabb teáskanállal.

vettem bcaa-t (biotech 100% bcaa, 400g), azonban a mérlegem nem méri - olyan könnyű. ha kicsit pupos egy teáskanállal a bcaa, akkor az mennyi lehet kb.? valamivel több mint 5 g?Ventura

ha megmondod h milyen fajsulyu a bcaa, akkor megmondom XD

vettem bcaa-t (biotech 100% bcaa, 400g), azonban a mérlegem nem méri - olyan könnyű. ha kicsit pupos egy teáskanállal a bcaa, akkor az mennyi lehet kb.? valamivel több mint 5 g?

Annyi hibás a cuccban, hogy én hülyeségnek tartom, hogy gyakorlatilag a szénhidrátod harmada elmegy egy étkezésre, azt elosztanám az 2.-3.-4. étkezés között, továbbá edzés után burkolnék még zöldség-csirke kombót (már, ha 6 után van maga az edzés, ha előtte, akkor mehet rizs is mellé), és az utolsó étkezésre hagynám a sovány túrót/caseint.

kevés a szénhidrát? 3g/tskg-val számoljak? egyébként newman véleménye szerint jó. épp ezért jó lenne tisztázni, hol írjam újra, mivel egészítsem ki.

Ha te ennek a felét huzamosabb ideig így tudod tartani királyság lesz.

holnaptól elkezdem a szálkásítást. newman-től kértem segítséget ez ügyben.
- összehajintottam egy szálkásító étrendet. igazából nem tudom hogy számoljam: edzésnapi étrend vagy szünnapi étrend. 2,5g/tskg-al számoltam fehérje és szénhidrát esetében is, így a 105 kg-omhoz 262,5 g fehérje és szénhidrát szükséges.
- szóval visszatérve a számoláshoz. szünnapi étrendre számoltam ki a körülbelüli 262,5g-ot. edzésnapon ez megtoldódik az edzés után szénhidráttal (newman 30g-ot mondott), illetve gyors felszívódású fehérjével (40 vagy 50 g-ot gondoltam kimérni). így edzésnapon közel 300g fehérje és 290g szénhidrát.
- az étrendbe nem számoltam bele a zöldséget. ezt úgy gondoltam, hogy majd pár hét, 1 hónap múlva iktatom bele

190 centi, 105 kg-am, és inkább vagyok hajlamos a hízásra (endomorf alkat). mit gondoltok? kihagytam valamit. .elrontottam a számolást? nem így kéne?
(először csináltam ilyet).

egyéb amiket szedek:
- hi tec whey c6 (edzés után)
- power protein (reggeli és lefekvés)
- optimen 180 vitamin
- bioech carbox
- biotech omega3
- tervezek venni C vitamin-t (egyelőre gyógyszertári 500mg-os cetebe van)
- tervezek BCAA-t (newman ajánlása)
- zöldségek (kígyó uborka, paradicsom, fagyasztott brokkoli

edzés:
marad minden ugyanúgy, mint tömegeléskor. nincs semmiféle csökkentett súllyal munkálkodás.

JayB

Hát én inkább letolok bármit, bárhogyan 😀 A power track szarja után már nem érhet meglepetés úgysem 😀

A gersli nagyon jó tud lennibaggio

Ezt, hogy kell érteni? 😊Newman

sóletben különösen finomslowmotion

bazz, azt olvastam, hogy sötétben...

Berakom már ide is! Üssetek már egy lájkot a melótesóra! 😊

 www.facebook.com/TrecNutritionKecskemet/photos/a.731211900223939.1073741851.614560888555708/731419083536554/?type=1&theater

A gersli nagyon jó tud lennibaggio

Ezt, hogy kell érteni? 😊Newman

sóletben különösen finom