Gyurma

Ha józan ésszel gondolkozolcatattack

A kérdésekből leszűrhetted volna már, hogy alapból itt a problémabaggio

te meg mi a faszt kötekedsz már megint?

Ha józan ésszel gondolkozolcatattack

A kérdésekből leszűrhetted volna már, hogy alapból itt a probléma

Akkor ez;
 www.scitec.hu/termekek/scitec_nutrition/feherjek/100_whey_protein

???

leginkább edzés után.
akkor ezt csak edzésnapokon?
Pihenőnappal mi van?Akkor semmi?(vagy edzésnapon nem feltétlenül csak 1,pihenőnapokon meg azért jó lenne 1) 😊 ???

Szénhidrát?pl?

köszi szépen! 😉

Kezdésnek milyen tömegnövelőt ajánlotok?
(mindenkitől a Scitecet hallom,árban is jó)
Havonta kb. 10e,amit rászánok!

Ja.és ha mondjuk olyan ami 12 adag,az elég,hogy heti 3 alkalom,közvetlenül edzés után.Ez így 4 hét ,12 adag,1 hónapra elég lenne.
Ez így elég?
vagy ezeket,hogy kell pontosan?ZoliZoltán

semmilyen tömegnövelőt nem ajánlok, lehúzás az összes, megveszel egy zsák cukrot pofátlanul magas áron. jóval gazdaságosabb külön megvenni a tejsavóproteint, meg ahhoz valamilyen gyors felszívódású szénhidrátot. azt a 10 ezer forintot inkább költsd kajára, többre mész.

Amúgy mit akarsz a gyurdával?
Ha józan ésszel gondolkozol, akkor veszel fehérjét meg valami fasza szénhidrátot.... a tömegnövelő mindig drágább, mint ha külön veszed.
Fehérjéből 100% WP-t vegyél. Ch-ból meg valamilyen komolyabbat.... ne valamilyen egyszerű ch-val telibaszott szart....

Kezdésnek milyen tömegnövelőt ajánlotok?
(mindenkitől a Scitecet hallom,árban is jó)
Havonta kb. 10e,amit rászánok!

Ja.és ha mondjuk olyan ami 12 adag,az elég,hogy heti 3 alkalom,közvetlenül edzés után.Ez így 4 hét ,12 adag,1 hónapra elég lenne.
Ez így elég?
vagy ezeket,hogy kell pontosan?ZoliZoltán

10 ezer tömegnövelőre épp elég.... 😀

Kezdésnek milyen tömegnövelőt ajánlotok?
(mindenkitől a Scitecet hallom,árban is jó)
Havonta kb. 10e,amit rászánok!

Ja.és ha mondjuk olyan ami 12 adag,az elég,hogy heti 3 alkalom,közvetlenül edzés után.Ez így 4 hét ,12 adag,1 hónapra elég lenne.
Ez így elég?
vagy ezeket,hogy kell pontosan?

ebéd

a 15. hetet kezdtem hétfőn. már csak 15-15 g rizs van az étkezéshez (tízórai, ebéd).
nagyon kevés mennyiség ez. úgy gondoltam, hogy egybe rakom, és valahova beilleszteném. de hova érdemesebb?
> tízóraihoz? de akkor kb 10-11-től már nem is lesz léynegében szénhidrátbevitelem (kivétel a súlyzósnapokon a carbox)
> ebéd vagy edzés előttihez?
> edzés utáni szilárd étkezéshez? de súlyzós napokon ott van még a carbox is.

A glikogén raktárakat az egyszerű fehérje nem fogja visszatölteni, ahogy a csirke sem.
Elvileg az extrém könnyen zsírosodóknál (nem tudom, hogy Ventura hova tartozik), ha a gyors felszívódású szénhidrát is problémát okoz, akkor a szénhidrát helyett 10-15 glutamint mehet a turmixba, bizonyos mértékig ez is visszatölti a glikogént.Newman

Jogos, a glutamin egyébként is jó barát diétában a bcaaval együtt. De egy diéta 13. hetében szerintem az azonnali glikogénvisszatöltés már sokkal kevésbé fontos, hiszen nem izomtömegnövelés a cél, megfelelő fehérjebevitellel pedig elkerülhető az izomvesztés. (főleg ha mennek az extra aminok is) Persze nyilván ez is egyénenként változó, hozzá kell tenni, hogy én is a könnyen zsírosodók közé tartozom.

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)
Ventura

Hát akkor szerintem nem kérdés, én simán elvenném a carboxot a turmixból. Gondolom az vele a cél, hogy gyorsítsa a tápanyagok felszívódását de fel fog szívódni az a fehérje anélkül is, a diétát meg csak hátráltatja.
Még azzal is jobban jársz ha ezt a szénhidrát mennyiséget bepakolod az edzés utáni hús mellé valamilyen szilárd formában. Legalábbis én így tapasztaltam.
Meg amit már az előző hszben is akartam írni, (bár gondolom tudod) hogy a tükröt nézd elsősorban, ne a mérleget.Henderson

A glikogén raktárakat az egyszerű fehérje nem fogja visszatölteni, ahogy a csirke sem.
Elvileg az extrém könnyen zsírosodóknál (nem tudom, hogy Ventura hova tartozik), ha a gyors felszívódású szénhidrát is problémát okoz, akkor a szénhidrát helyett 10-15 glutamint mehet a turmixba, bizonyos mértékig ez is visszatölti a glikogént.

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)
Ventura

Hát akkor szerintem nem kérdés, én simán elvenném a carboxot a turmixból. Gondolom az vele a cél, hogy gyorsítsa a tápanyagok felszívódását de fel fog szívódni az a fehérje anélkül is, a diétát meg csak hátráltatja.
Még azzal is jobban jársz ha ezt a szénhidrát mennyiséget bepakolod az edzés utáni hús mellé valamilyen szilárd formában. Legalábbis én így tapasztaltam.
Meg amit már az előző hszben is akartam írni, (bár gondolom tudod) hogy a tükröt nézd elsősorban, ne a mérleget.

Mondjuk valamit szerintem elírtál, nem értem a 20+20+65 önmagában sincs 117g, pláne nem annyi szénhidrát. Henderson

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)

Én is ezt mondtam volna: szénhidrát-hintáztatás.

Emeld meg egy-két napra a szénhidrát-adagod, majd mehet vissza.

13. hetet kezdem a diétában. ez alatt az időről 105-ről lementem 95-re. voltak fennakadások a tapasztalatlanságom miatt, de múlt héten is stagnált, mert dolgoztam.
úgy gondolom, hogy a szénhidrát elég alacsony, és nem tudom, hogyan tovább, mert valamennyi szénhidrát kell a szervezetnek. edzeni sem lehet nélküle. a sárgakapszulában erre utalót nem találtam (csak a diétában indít el, és tippeket ad).
jelenleg két szénhidrátos étkezésem van, 20-20g -os rizs adaggal + a reggelente 65g zabpehely. szóval a 13 hét alatt a kezdeti nap 267g szénhidrától, lementem 117g-ra.

newman?Ventura

Nem lehet, hogy lelassult az anyagcseréd? Lehet, hogy pont meg kéne növelni a szénhidrátot pár napra, aztán visszavenni újra, plusz lecsérélni a rizst jó sok zöldségre. Mondjuk valamit szerintem elírtál, nem értem a 20+20+65 önmagában sincs 117g, pláne nem annyi szénhidrát.
De amúgy szerintem is csökkentheted a szénhidrátot, amíg el tudod végezni a napi feladatokat meg az edzést rendesen, ha meg úgy érzed hogy már túl kevés, mehet helyette telítetlen zsír (pl. lenmagolaj).

Sok lehetőség nincs... Newman

és volt energiád az edzéshez? :o nem voltál fáradékony? azt olvastam, hogy napi 90-120g kell a normális tevékenységhez (igaz, nem a shop.builderen, hanem valami egészségügyi odlalon)Ventura

Nyilván fáradékonyabb voltam, de az edzéshez volt energiám.
Igazából itt is csak azon múlik, hogy mennyire vagy eltökélt, hogy elérd a céljaidat.
ha kitűzöd a célt és elhatározod magadban, akkor megcsinálod
ezen múlik leginkább a siker 😊

Sok lehetőség nincs... Newman

és volt energiád az edzéshez? :o nem voltál fáradékony? azt olvastam, hogy napi 90-120g kell a normális tevékenységhez (igaz, nem a shop.builderen, hanem valami egészségügyi odlalon)

Sok lehetőség nincs:
1, vagy többet cardiózol, naponta akár kétszer is
2, leviszed a szénhidrátot
3, táplálékkiegészítők: termogén, cholin-inositol, hca-chitosan

ezek tetszőleges kombinációja
mondjuk én a diétám végén már kb. 0 CH-val toltam és volt olyan nap, amikor napi kétszer futottam
durva volt, de valamiért valamit 😊

13. hetet kezdem a diétában. ez alatt az időről 105-ről lementem 95-re. voltak fennakadások a tapasztalatlanságom miatt, de múlt héten is stagnált, mert dolgoztam.
úgy gondolom, hogy a szénhidrát elég alacsony, és nem tudom, hogyan tovább, mert valamennyi szénhidrát kell a szervezetnek. edzeni sem lehet nélküle. a sárgakapszulában erre utalót nem találtam (csak a diétában indít el, és tippeket ad).
jelenleg két szénhidrátos étkezésem van, 20-20g -os rizs adaggal + a reggelente 65g zabpehely. szóval a 13 hét alatt a kezdeti nap 267g szénhidrától, lementem 117g-ra.

newman?

Ha valakinek kell innen tápkieg akkor most jó árakon vannak (én egyébként is innen szoktam ha kell valami,a mostani árnál +5% amivel többe kerül ha nincs webes akció).
 www.scitecshop.hu/

diétához kapcsolatban kérdeznék.

mennyi legyen a reggeli minimális zabpehely a későbbiekben, ami alá ne menjek (kell a szervezetnek az inditó). kezdetkor 100g volt, most 75g-nál járok.

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)baggio

(a megfizethető kategóriára gondoltam :p 😀 )
mondjuk, ha Arthroxonból tényleg napi ötöt kell benyomni, akkor nem szóltam
de nekem bőven elég a Arthro Guard is, hobbi szinten nem kellenek szvsz ilyen durva cuccok
csak már igen komoly súlyoknálNewman

Ha fizikai terhelés egyedül az edzőteremben ér, akkor tényleg jogos :p

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)baggio

(a megfizethető kategóriára gondoltam :p 😀 )
mondjuk, ha Arthroxonból tényleg napi ötöt kell benyomni, akkor nem szóltam
de nekem bőven elég a Arthro Guard is, hobbi szinten nem kellenek szvsz ilyen durva cuccok
csak már igen komoly súlyoknál

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)