Gyurma

A glikogén raktárakat az egyszerű fehérje nem fogja visszatölteni, ahogy a csirke sem.
Elvileg az extrém könnyen zsírosodóknál (nem tudom, hogy Ventura hova tartozik), ha a gyors felszívódású szénhidrát is problémát okoz, akkor a szénhidrát helyett 10-15 glutamint mehet a turmixba, bizonyos mértékig ez is visszatölti a glikogént.Newman

Jogos, a glutamin egyébként is jó barát diétában a bcaaval együtt. De egy diéta 13. hetében szerintem az azonnali glikogénvisszatöltés már sokkal kevésbé fontos, hiszen nem izomtömegnövelés a cél, megfelelő fehérjebevitellel pedig elkerülhető az izomvesztés. (főleg ha mennek az extra aminok is) Persze nyilván ez is egyénenként változó, hozzá kell tenni, hogy én is a könnyen zsírosodók közé tartozom.

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)
Ventura

Hát akkor szerintem nem kérdés, én simán elvenném a carboxot a turmixból. Gondolom az vele a cél, hogy gyorsítsa a tápanyagok felszívódását de fel fog szívódni az a fehérje anélkül is, a diétát meg csak hátráltatja.
Még azzal is jobban jársz ha ezt a szénhidrát mennyiséget bepakolod az edzés utáni hús mellé valamilyen szilárd formában. Legalábbis én így tapasztaltam.
Meg amit már az előző hszben is akartam írni, (bár gondolom tudod) hogy a tükröt nézd elsősorban, ne a mérleget.Henderson

A glikogén raktárakat az egyszerű fehérje nem fogja visszatölteni, ahogy a csirke sem.
Elvileg az extrém könnyen zsírosodóknál (nem tudom, hogy Ventura hova tartozik), ha a gyors felszívódású szénhidrát is problémát okoz, akkor a szénhidrát helyett 10-15 glutamint mehet a turmixba, bizonyos mértékig ez is visszatölti a glikogént.

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)
Ventura

Hát akkor szerintem nem kérdés, én simán elvenném a carboxot a turmixból. Gondolom az vele a cél, hogy gyorsítsa a tápanyagok felszívódását de fel fog szívódni az a fehérje anélkül is, a diétát meg csak hátráltatja.
Még azzal is jobban jársz ha ezt a szénhidrát mennyiséget bepakolod az edzés utáni hús mellé valamilyen szilárd formában. Legalábbis én így tapasztaltam.
Meg amit már az előző hszben is akartam írni, (bár gondolom tudod) hogy a tükröt nézd elsősorban, ne a mérleget.

Mondjuk valamit szerintem elírtál, nem értem a 20+20+65 önmagában sincs 117g, pláne nem annyi szénhidrát. Henderson

ez az súlyzósedzés napi (hétfő, szerda, péntek). a futó/hasalós napon (kedd, csütörtök) nincs a 25g carbox.
u.i.: a zöldségeket nem számolom (vrokkoli, kígyóuborka, néha paradicsom és paprika)

Én is ezt mondtam volna: szénhidrát-hintáztatás.

Emeld meg egy-két napra a szénhidrát-adagod, majd mehet vissza.

13. hetet kezdem a diétában. ez alatt az időről 105-ről lementem 95-re. voltak fennakadások a tapasztalatlanságom miatt, de múlt héten is stagnált, mert dolgoztam.
úgy gondolom, hogy a szénhidrát elég alacsony, és nem tudom, hogyan tovább, mert valamennyi szénhidrát kell a szervezetnek. edzeni sem lehet nélküle. a sárgakapszulában erre utalót nem találtam (csak a diétában indít el, és tippeket ad).
jelenleg két szénhidrátos étkezésem van, 20-20g -os rizs adaggal + a reggelente 65g zabpehely. szóval a 13 hét alatt a kezdeti nap 267g szénhidrától, lementem 117g-ra.

newman?Ventura

Nem lehet, hogy lelassult az anyagcseréd? Lehet, hogy pont meg kéne növelni a szénhidrátot pár napra, aztán visszavenni újra, plusz lecsérélni a rizst jó sok zöldségre. Mondjuk valamit szerintem elírtál, nem értem a 20+20+65 önmagában sincs 117g, pláne nem annyi szénhidrát.
De amúgy szerintem is csökkentheted a szénhidrátot, amíg el tudod végezni a napi feladatokat meg az edzést rendesen, ha meg úgy érzed hogy már túl kevés, mehet helyette telítetlen zsír (pl. lenmagolaj).

Sok lehetőség nincs... Newman

és volt energiád az edzéshez? :o nem voltál fáradékony? azt olvastam, hogy napi 90-120g kell a normális tevékenységhez (igaz, nem a shop.builderen, hanem valami egészségügyi odlalon)Ventura

Nyilván fáradékonyabb voltam, de az edzéshez volt energiám.
Igazából itt is csak azon múlik, hogy mennyire vagy eltökélt, hogy elérd a céljaidat.
ha kitűzöd a célt és elhatározod magadban, akkor megcsinálod
ezen múlik leginkább a siker 😊

Sok lehetőség nincs... Newman

és volt energiád az edzéshez? :o nem voltál fáradékony? azt olvastam, hogy napi 90-120g kell a normális tevékenységhez (igaz, nem a shop.builderen, hanem valami egészségügyi odlalon)

Sok lehetőség nincs:
1, vagy többet cardiózol, naponta akár kétszer is
2, leviszed a szénhidrátot
3, táplálékkiegészítők: termogén, cholin-inositol, hca-chitosan

ezek tetszőleges kombinációja
mondjuk én a diétám végén már kb. 0 CH-val toltam és volt olyan nap, amikor napi kétszer futottam
durva volt, de valamiért valamit 😊

13. hetet kezdem a diétában. ez alatt az időről 105-ről lementem 95-re. voltak fennakadások a tapasztalatlanságom miatt, de múlt héten is stagnált, mert dolgoztam.
úgy gondolom, hogy a szénhidrát elég alacsony, és nem tudom, hogyan tovább, mert valamennyi szénhidrát kell a szervezetnek. edzeni sem lehet nélküle. a sárgakapszulában erre utalót nem találtam (csak a diétában indít el, és tippeket ad).
jelenleg két szénhidrátos étkezésem van, 20-20g -os rizs adaggal + a reggelente 65g zabpehely. szóval a 13 hét alatt a kezdeti nap 267g szénhidrától, lementem 117g-ra.

newman?

Ha valakinek kell innen tápkieg akkor most jó árakon vannak (én egyébként is innen szoktam ha kell valami,a mostani árnál +5% amivel többe kerül ha nincs webes akció).
 www.scitecshop.hu/

diétához kapcsolatban kérdeznék.

mennyi legyen a reggeli minimális zabpehely a későbbiekben, ami alá ne menjek (kell a szervezetnek az inditó). kezdetkor 100g volt, most 75g-nál járok.

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)baggio

(a megfizethető kategóriára gondoltam :p 😀 )
mondjuk, ha Arthroxonból tényleg napi ötöt kell benyomni, akkor nem szóltam
de nekem bőven elég a Arthro Guard is, hobbi szinten nem kellenek szvsz ilyen durva cuccok
csak már igen komoly súlyoknálNewman

Ha fizikai terhelés egyedül az edzőteremben ér, akkor tényleg jogos :p

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)baggio

(a megfizethető kategóriára gondoltam :p 😀 )
mondjuk, ha Arthroxonból tényleg napi ötöt kell benyomni, akkor nem szóltam
de nekem bőven elég a Arthro Guard is, hobbi szinten nem kellenek szvsz ilyen durva cuccok
csak már igen komoly súlyoknál

A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.Newman

A legjobb cucc a Flex, amit az előző kommentemben is mutattam 😊 (multivitamin meg az animal pak, az menjen ugye a reggeli zabpehely+fehérje+halolaj/lenmagolaj kombó mellé - én epret szoktam még hozzátenni az íze kedvéért, bár a WPP-hez az se kell)

Srácok pár dologban kérnék segítséget:
- először ha edzés után plusz a reggeli zabpelyhemhez kell a fehérje akkor jó a WPP 100%, vagy reggel az csak kárba megy? Ha mással hasznosabb akkor melyikkel (meg ízben is kíváncsi lennék hogy milyen ízzel a legjobb szerintetek)?
- aztán szőlőcukrot ennék edzés után, ehhez milyen szőlőcukor kéne vmi különös vagy egy bolti szar is jó? Ja meg mennyit kéne abból edzés után kb?
- izület védőknél a J-X-nél tudtok jobbat ár/minőség tekintetében?

Előre is kösz előfordulhat hogy hülyeségeket vagy triviális dolgokat kérdeztem de eddig ilyenek nélkül kondiztam szóval a táplálékkiegészítő témában nagyon kezdő vok.Jughead

1, Tökéletes a WPP hozzá, reggelre is gyors felszívódású kell, a WPP-nél meg kevés jobb van a kategóriában.
(ízben legtöbben a rocky roadot mondják, én emellett még a a kókuszos-csokit, (sima) vanílliát tudnám mondani, de igazából a legtöbb finom, nehezebb kifogni rossz ízt, mint jót 😊 )
2, Sima boltit hanyagold, nem erre a célra van. Carb-F vagy Carbox, ha tömegelsz, akkor elvileg 50g menjen maximum belőle (legalábbis ezt írják), szálkásításnál 30g.
3, J-X hobbi szinten elegendő, megelőzés céljára. Hasonló árkategória, viszont valamivel jobb cucc az Arthro Guard a Biotechtől. A legjobb cucc meg az Arthroxon, de az már kicsit drágább is.

Srácok pár dologban kérnék segítséget:
- először ha edzés után plusz a reggeli zabpelyhemhez kell a fehérje akkor jó a WPP 100%, vagy reggel az csak kárba megy? Ha mással hasznosabb akkor melyikkel (meg ízben is kíváncsi lennék hogy milyen ízzel a legjobb szerintetek)?
- aztán szőlőcukrot ennék edzés után, ehhez milyen szőlőcukor kéne vmi különös vagy egy bolti szar is jó? Ja meg mennyit kéne abból edzés után kb?
- izület védőknél a J-X-nél tudtok jobbat ár/minőség tekintetében?

Előre is kösz előfordulhat hogy hülyeségeket vagy triviális dolgokat kérdeztem de eddig ilyenek nélkül kondiztam szóval a táplálékkiegészítő témában nagyon kezdő vok.

Egy kicsit turbóztam még a kinti stackemen

okés.köszi 😉

Annyi lenne a kérdésem ha veszek fehérjét;
és az ugye napi fogyasztás (2 adag) de minden nap nem csak edzés napon!
akkor ha edzésnapon használom így reggel egy adag ,aztán közvetlenül edzés után egy adag....de pihenőnapon nem használom ,akkor az úgy sz@r?
(heti 3 edzéssel)
Arra gondolok ,hogy pihenőnapokon csak más fehérjetartalmú dolgok,tejtermékek ,csirke...stbZoliZoltán

pihenőnapokon reggel egy adag azért nem árt, több nem kell, ha megoldod másból

Annyi lenne a kérdésem ha veszek fehérjét;
és az ugye napi fogyasztás (2 adag) de minden nap nem csak edzés napon!
akkor ha edzésnapon használom így reggel egy adag ,aztán közvetlenül edzés után egy adag....de pihenőnapon nem használom ,akkor az úgy sz@r?
(heti 3 edzéssel)
Arra gondolok ,hogy pihenőnapokon csak más fehérjetartalmú dolgok,tejtermékek ,csirke...stb

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?Ventura

Nem vagyok maraton futó semennyire, nekem az emelkedős tempós gyaloglásnál ennyi.

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?Ventura

Elég erősen edzettség kérdése, de szerintem a tempós gyaloglás sokkal jobb a lassú kocogásnál, főleg ha pár emelkedőt is beiktatsz.

aerob edzéhez, ha nem áll rendelkezésemre pulzusmérő, akkor mekkora az a futótempó amivel 100-130 között tartható a pulzus? nagyon lassú kocogás szerűség?

mi a véleményetek a peak mega A-Z-ról?
 shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/peak-mega-a-z-240-kap-p5625

szimpatikus amiket írnak róla (vélemények), de még egy két ember hozzászólását el tudnám viselni. hátha vett már egyszer valamelyikőtök ilyet. az adagolása is tetszik: a scitec mega one plus pakkos megdolása nem tetszett (reggel beszippantod oszt jóvan); az optimen 180 már tetszett, csak sajnos lejebb kell adnom pénzügyileg.
u.i.: diétázokVentura

ha csak nem profi szinten műveled a testépítést, akkor szvsz a mega daily one plus is bőven elegendő
szerintem kicsit túlmisztifikálod a dolgokat ezzel kapcsolatban 😊