Gyurma

van 3 kg csirkemellem, csontos.
meddig áll el hűtőben pácban?
kollégiumban vagyok, 2 - 2,2 kg szoktam venni 5 napra. ez elég is (ennyit tudok a heti zsebbpénzből kisajtolni), csak ugye most 3 kg-om van.
át tudom e menteni vasárnapra a maradékot, vagy az már nagyon sok nap.
sajnos fagyasztó része nincs a hűtőnek.

ezt tudom még ajánlani reggelire



nekem nagyon bejött tejjel, néha egy kevés mézzel ízesítem (+ lenmagolaj ugye)jjncaa

Én is ezt eszem reggelente, csak a nagyszemű (sárga zacskós) változatát, víz+1 adag 100% WPP diéta alatt kitünő reggeli. 😊

ezt tudom még ajánlani reggelire



nekem nagyon bejött tejjel, néha egy kevés mézzel ízesítem (+ lenmagolaj ugye)jjncaa

Az Oat'n'Whey (régi Manna) az darált zabpehely+tejsavó fehérje, tejsavó árban. Ugyanott vagyok vele mint a szemes zabpehellyel és a tejsavóval csak milliószor kényelmesebb és praktikusabb reggel. Na meg könnyebb legyűrni is, reggel a szemes zabpehellyel voltak ilyen gondjaim... Scitec cucc ez is, bátran merem ajánlani mindenkinek!

ezt tudom még ajánlani reggelire



nekem nagyon bejött tejjel, néha egy kevés mézzel ízesítem (+ lenmagolaj ugye)

Rájöttem hogy ez a csirke-rizs dolog egyáltalán nem drága. A csirkemell 23%-a fehérje, tehát 100 grammban van annyi mint egy turmixban. Összesen kb fél kilóra van tehát szükségem egy nap, az olyan 6-700 forint. Ezt elosztva napi 3 adagra simán le is gyűrhető mennyiség, nem kell nagy zabálásra gondolni. Reggelit pedig egyszerűség kedvéért Oat'n'Whey-el oldom meg, (nagyon alulértékelt termék szerintem, nézzetek utána) Hogy ne legyen egysíkú tojással, túróval, banánnal színezem. Nekem ez mindig ilyen "elérhetetlen" dolognak tűnt amit csak a profik tudnak kivitelezni pedig egyáltalán nem az, nem jön ki drágábbra mint egy átlag ember átlag napi kajára költött pénze....

ne nyújtsatok edzés előtt...
 well.blogs.nytimes.com/2013/04/03/reasons-not-to-stretch/

Together, the studies augment a growing scientific consensus that pre-exercise stretching is generally unnecessary and likely counterproductive.

tegnap ingyen szállítás volt shopbuilderen... 😀

és GYenisz van a nagyképen 😛

számomra 3:30-tól van a legjobb rész (hang) 😊

jövőhéttől ezt próbálom majd ráengedni. kb a vizsgaidőszakban végzek vele. persze kábeles helyett döntött törzsű oldalemelés lesz.
 shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=964

nem kardió kell neked, hanem aerob edzés, és nem heti egyszer, hanem legalább négyszer, a másik három napon meg mehet a gyúrás
 body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

alapozásnál bőven elég a heti három alkalom, ha jól megdolgoztatod minden izomcsoportodat, az akarat mellett meg különösen fontos, hogy az étrended rendben legyen

edzéstervet meg állíttass össze az edzőteremben szakemberrel, mivel mindenkinek mások az igényei, a cm+kg adatok amúgy sem sokatmondóak, mert én pl. 188 cm és 94 kg vagyok, mégse zsíros, hanem inkább soványjjncaa

azért egy kezdőnek heti 7 edzés szerintem brutál, kb 2 hét és hagyja a faszba.briareos

magamból indultam ki, én szeretek futni/biciklizni (pláne Pesten), ezeket nem is tartom igazi edzésnek 😊 szerintem a kezdőket egy-egy durva láb- vagy hátnap előbb elkedvteleníti, de lehet igazad vanjjncaa

na ja, de kezdőknél még nincs is értelme szerintem a bontott edzéstervnek. Heti 3 kis futkosással, egész testet átmozgató edzéssel, aztán amikor mentálisan felnőttünk a feladat mellé lehet szétdobálni, meg mellette külön aerob edzés nyomni. Legalábbis szerintem.

nem kardió kell neked, hanem aerob edzés, és nem heti egyszer, hanem legalább négyszer, a másik három napon meg mehet a gyúrás
 body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

alapozásnál bőven elég a heti három alkalom, ha jól megdolgoztatod minden izomcsoportodat, az akarat mellett meg különösen fontos, hogy az étrended rendben legyen

edzéstervet meg állíttass össze az edzőteremben szakemberrel, mivel mindenkinek mások az igényei, a cm+kg adatok amúgy sem sokatmondóak, mert én pl. 188 cm és 94 kg vagyok, mégse zsíros, hanem inkább soványjjncaa

azért egy kezdőnek heti 7 edzés szerintem brutál, kb 2 hét és hagyja a faszba.briareos

magamból indultam ki, én szeretek futni/biciklizni (pláne Pesten), ezeket nem is tartom igazi edzésnek 😊 szerintem a kezdőket egy-egy durva láb- vagy hátnap előbb elkedvteleníti, de lehet igazad van

nem kardió kell neked, hanem aerob edzés, és nem heti egyszer, hanem legalább négyszer, a másik három napon meg mehet a gyúrás
 body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

alapozásnál bőven elég a heti három alkalom, ha jól megdolgoztatod minden izomcsoportodat, az akarat mellett meg különösen fontos, hogy az étrended rendben legyen

edzéstervet meg állíttass össze az edzőteremben szakemberrel, mivel mindenkinek mások az igényei, a cm+kg adatok amúgy sem sokatmondóak, mert én pl. 188 cm és 94 kg vagyok, mégse zsíros, hanem inkább soványjjncaa

azért egy kezdőnek heti 7 edzés szerintem brutál, kb 2 hét és hagyja a faszba.

Üdv mindenkinek!

Érdeklődnék, hogy tudna-e valaki nekem ajánlani olyan edzéstervet, amelyben van hetente legalább 1 nap kardió is. Egyenlőre egy kezdő edzéstervet szeretnék elkezdeni. 190 centiméter magas vagyok 92-94 kiló (elég ingadozó) és ez sajnos sok zsírpárna. Szeretném formába hozni magam és bár korábban próbálkoztam kettlebellel, de sajnos a korábbi terem felszámolásra került, így már csak tőlem nagyon messze tudnék járni az meg meló és suli mellett elég esélytelen, ezért marad a gyúroda. Szeretnék erősödni, de azt is tudom, hogy izmosodni és fogyni nem lehet egyszerre, mert izomtömeget nem lehet növelni fogyás mellett. Reális képem van a folyamatról. Nem vagyok képben sajnos, de az elhatározás és az akarat megvan. 😊

Előre is köszönöm a segítséget.BlitzHawk

Pár oldallal lejjebb írtam egyet amivel kezdésként nagyon nem lehet mellélőni de amit JJ ír az a legjobb, amennyiben van aki segítsen személyesen. Később majd kitapasztalod úgy is. Egyébként body.builder.hu, egy biblia.

nem kardió kell neked, hanem aerob edzés, és nem heti egyszer, hanem legalább négyszer, a másik három napon meg mehet a gyúrás
 body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

alapozásnál bőven elég a heti három alkalom, ha jól megdolgoztatod minden izomcsoportodat, az akarat mellett meg különösen fontos, hogy az étrended rendben legyen

edzéstervet meg állíttass össze az edzőteremben szakemberrel, mivel mindenkinek mások az igényei, a cm+kg adatok amúgy sem sokatmondóak, mert én pl. 188 cm és 94 kg vagyok, mégse zsíros, hanem inkább sovány

Üdv mindenkinek!

Érdeklődnék, hogy tudna-e valaki nekem ajánlani olyan edzéstervet, amelyben van hetente legalább 1 nap kardió is. Egyenlőre egy kezdő edzéstervet szeretnék elkezdeni. 190 centiméter magas vagyok 92-94 kiló (elég ingadozó) és ez sajnos sok zsírpárna. Szeretném formába hozni magam és bár korábban próbálkoztam kettlebellel, de sajnos a korábbi terem felszámolásra került, így már csak tőlem nagyon messze tudnék járni az meg meló és suli mellett elég esélytelen, ezért marad a gyúroda. Szeretnék erősödni, de azt is tudom, hogy izmosodni és fogyni nem lehet egyszerre, mert izomtömeget nem lehet növelni fogyás mellett. Reális képem van a folyamatról. Nem vagyok képben sajnos, de az elhatározás és az akarat megvan. 😊

Előre is köszönöm a segítséget.

Megvettem életem első nagyobb csomagját:

Scitec: 100% Whey Protein Professional (cappuccinos)


Scitec: BCAA-Xpress (almás)


Scitec: Mega Daily One Plus


Biotech: Arthro Guard Gold


Scitec: Liquid Carni-X 100.000


Meg vettem még egy dupla rekeszes shakert is.

(bocs a sok képért meg miegymásért, csak most úgy érzem magam mint egy hülyegyerek a játékboltban, alig várom, hogy megérkezzen a csomag... 😊 )

Ez pedig mindenidők egyik ha nem a legnagyobbja, Ronnie Coleman mint Grambling State MLB.

Yep,az összes biotech boltban. facebookon nézd meg az oldalukat.

Mácius 8-án 15% kedvezmény mindenre a Biotechnél...catattack

Ezt hol olvastad? Mindenhol?

semmi probléma, csak személyes gondolatra voltam kíváncsi. egyébként interneten olvastam tegnap, csak onnan ötlött eszembe.

más kérdés!
szóval tegnap vállalkoztam volna (válledzés,csak én így mondom). oldalemelésnél a bal vállam kattan ahogy emelem a karom (összesen 3-ször. 1-szer emelésnél, 2x-er mikor engedem lefele). ez mitől van, és mit lehet tenni ez ellen? a gyakorlat kivitelezése amennyire tudom, nagyjából helyes.
elképzelhető, hogy a közeledő időjárás változástól? - ez azért merült fel mert most beszéltem haverommal akinek szintén a bal válla kattan egyszer.Ventura

Izületvédő. Vállal nagyon vigyázni, ha azzal probléma van hosszú időre elfelejtheted az edzést, marha kényes pont és marha nehezen jön rendbe.

Tavasszal kettőt kattannak a karok.
Közeleg a nyár...

semmi probléma, csak személyes gondolatra voltam kíváncsi. egyébként interneten olvastam tegnap, csak onnan ötlött eszembe.

más kérdés!
szóval tegnap vállalkoztam volna (válledzés,csak én így mondom). oldalemelésnél a bal vállam kattan ahogy emelem a karom (összesen 3-ször. 1-szer emelésnél, 2x-er mikor engedem lefele). ez mitől van, és mit lehet tenni ez ellen? a gyakorlat kivitelezése amennyire tudom, nagyjából helyes.
elképzelhető, hogy a közeledő időjárás változástól? - ez azért merült fel mert most beszéltem haverommal akinek szintén a bal válla kattan egyszer.

időnként érdemes változtatni a súlyokon, az ismétlés számokon is, és beiktatni vetkőzősorozatokat vagy szuperszetteket, mivel ezek a gyakorlatok másfajta stimulációt adnak az izmoknak. és néha jó "sokkolni" a tested ilyen gyakorlatokkal, és eltérni a megszokott edzésformától. vagyis jól mondták előttem, nincs olyan h legjobb módszer, teljesen egyénfüggő.