Gyurma

nem kardió kell neked, hanem aerob edzés, és nem heti egyszer, hanem legalább négyszer, a másik három napon meg mehet a gyúrás
 body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

alapozásnál bőven elég a heti három alkalom, ha jól megdolgoztatod minden izomcsoportodat, az akarat mellett meg különösen fontos, hogy az étrended rendben legyen

edzéstervet meg állíttass össze az edzőteremben szakemberrel, mivel mindenkinek mások az igényei, a cm+kg adatok amúgy sem sokatmondóak, mert én pl. 188 cm és 94 kg vagyok, mégse zsíros, hanem inkább sovány

Üdv mindenkinek!

Érdeklődnék, hogy tudna-e valaki nekem ajánlani olyan edzéstervet, amelyben van hetente legalább 1 nap kardió is. Egyenlőre egy kezdő edzéstervet szeretnék elkezdeni. 190 centiméter magas vagyok 92-94 kiló (elég ingadozó) és ez sajnos sok zsírpárna. Szeretném formába hozni magam és bár korábban próbálkoztam kettlebellel, de sajnos a korábbi terem felszámolásra került, így már csak tőlem nagyon messze tudnék járni az meg meló és suli mellett elég esélytelen, ezért marad a gyúroda. Szeretnék erősödni, de azt is tudom, hogy izmosodni és fogyni nem lehet egyszerre, mert izomtömeget nem lehet növelni fogyás mellett. Reális képem van a folyamatról. Nem vagyok képben sajnos, de az elhatározás és az akarat megvan. 😊

Előre is köszönöm a segítséget.

Megvettem életem első nagyobb csomagját:

Scitec: 100% Whey Protein Professional (cappuccinos)


Scitec: BCAA-Xpress (almás)


Scitec: Mega Daily One Plus


Biotech: Arthro Guard Gold


Scitec: Liquid Carni-X 100.000


Meg vettem még egy dupla rekeszes shakert is.

(bocs a sok képért meg miegymásért, csak most úgy érzem magam mint egy hülyegyerek a játékboltban, alig várom, hogy megérkezzen a csomag... 😊 )

Ez pedig mindenidők egyik ha nem a legnagyobbja, Ronnie Coleman mint Grambling State MLB.

Yep,az összes biotech boltban. facebookon nézd meg az oldalukat.

Mácius 8-án 15% kedvezmény mindenre a Biotechnél...catattack

Ezt hol olvastad? Mindenhol?

semmi probléma, csak személyes gondolatra voltam kíváncsi. egyébként interneten olvastam tegnap, csak onnan ötlött eszembe.

más kérdés!
szóval tegnap vállalkoztam volna (válledzés,csak én így mondom). oldalemelésnél a bal vállam kattan ahogy emelem a karom (összesen 3-ször. 1-szer emelésnél, 2x-er mikor engedem lefele). ez mitől van, és mit lehet tenni ez ellen? a gyakorlat kivitelezése amennyire tudom, nagyjából helyes.
elképzelhető, hogy a közeledő időjárás változástól? - ez azért merült fel mert most beszéltem haverommal akinek szintén a bal válla kattan egyszer.Ventura

Izületvédő. Vállal nagyon vigyázni, ha azzal probléma van hosszú időre elfelejtheted az edzést, marha kényes pont és marha nehezen jön rendbe.

Tavasszal kettőt kattannak a karok.
Közeleg a nyár...

semmi probléma, csak személyes gondolatra voltam kíváncsi. egyébként interneten olvastam tegnap, csak onnan ötlött eszembe.

más kérdés!
szóval tegnap vállalkoztam volna (válledzés,csak én így mondom). oldalemelésnél a bal vállam kattan ahogy emelem a karom (összesen 3-ször. 1-szer emelésnél, 2x-er mikor engedem lefele). ez mitől van, és mit lehet tenni ez ellen? a gyakorlat kivitelezése amennyire tudom, nagyjából helyes.
elképzelhető, hogy a közeledő időjárás változástól? - ez azért merült fel mert most beszéltem haverommal akinek szintén a bal válla kattan egyszer.

időnként érdemes változtatni a súlyokon, az ismétlés számokon is, és beiktatni vetkőzősorozatokat vagy szuperszetteket, mivel ezek a gyakorlatok másfajta stimulációt adnak az izmoknak. és néha jó "sokkolni" a tested ilyen gyakorlatokkal, és eltérni a megszokott edzésformától. vagyis jól mondták előttem, nincs olyan h legjobb módszer, teljesen egyénfüggő.

Vetkőző sorozatnak hívják. Szokták azt is csinálni.
Ventura: Én úgy tanultam, hogy nincs "jobb" módszer, csak módszerek vannak. Hogy mi jobb, azt a saját tested fogja megmondani, nem egy kívülálló.
Bár ezzel nem kaptál a kérdésedre választ, amiért bocsánat 😀

nekem eddig mindenhol azt mondták hogy emelni kell. Ezt a csökkentős dolgot hol hallottad? 😀

mit gondoltok, hogy jobb? a súlyokat ismétlésenként emelni vagy inkább kezdj a legnagyobb súlyal és csökkented.
például 30 fokos padon kézi súlyzóval nyomás. 4 x 12-10-8-8
1.) 1x15kg, 1x17kg, 1x20kg, 1x22kg
VAGY
2.) 1x22kg, 1x20kg, 1x17kg, 1x15kg

Az egyik sráccal pont ezt beszéltük a teremben múlt héten...
A kondizással is úgy vannak az emberek, mint bármi mással. Az fikázza leginkább, aki soha nem volt teremben és csinálta huzamosabb ideig és ha ez a valaki még ráadásul dagadt zsírdisznó, vagy egy csontkollekció az még inkább elgondolkodtató...

A testépítéstől ódzkodóktól mindig azt szoktam megkérdezni, hogy ha egy csettintésre izmos kidolgozott alakod lehetne csettintenél-e? Aki azt mondja nem az hazudik tehát a konklúzió hogy lusta és sajnálja a belefeccölt energiát/pénzt/időt de mélyen (ha nem is egyformán) mindenki vágyna rá, im sure. JayB

nézd, ahogy beszéltük korábban, én abszolút nem sajnálnám rá az időt/pénzt, ha nálam nem az lenne, hogy 1-2 hónap kényszerű kihagyás után annyira összeesnék, hogy kezdhetem előröl az egészet... pláne mikor talpalós melót végeztem/végzek, napi 10-15 óra munkával, ami mellett a szinten tartás is abszolút esélytelen, így kétségtelenül az addig felépített dolog pénzkidobásnak tűnhet

legalábbis nekem még nem volt olyan, hogy fél évnél többet tudtam volna folyamatosan edzeni, a tiszta módszerekkel történő gyúrásnál meg évekről beszélünk ugye, míg az ember a nulláról elér egy relatíve tisztességes szintetjjncaa

Én úgy vagyok vele hogy a semminél minden jobb. Az igazi testépítéstől fényévekre vagyok viszont átlag emberhez képest nem vagyok "gyíkfasz". Ez valószínűleg az én önértékelési betegségem de nem értem hogy férfiak hogy bírnak reggel belenézni a tükörbe abszolút nulla izomzattal. Minimális eredményt relatíve kevés munkával is el lehet érni és az a minimális is ezerszer jobb már mint a semmi, szerintem.

A testépítéstől ódzkodóktól mindig azt szoktam megkérdezni, hogy ha egy csettintésre izmos kidolgozott alakod lehetne csettintenél-e? Aki azt mondja nem az hazudik tehát a konklúzió hogy lusta és sajnálja a belefeccölt energiát/pénzt/időt de mélyen (ha nem is egyformán) mindenki vágyna rá, im sure. JayB

nézd, ahogy beszéltük korábban, én abszolút nem sajnálnám rá az időt/pénzt, ha nálam nem az lenne, hogy 1-2 hónap kényszerű kihagyás után annyira összeesnék, hogy kezdhetem előröl az egészet... pláne mikor talpalós melót végeztem/végzek, napi 10-15 óra munkával, ami mellett a szinten tartás is abszolút esélytelen, így kétségtelenül az addig felépített dolog pénzkidobásnak tűnhet

legalábbis nekem még nem volt olyan, hogy fél évnél többet tudtam volna folyamatosan edzeni, a tiszta módszerekkel történő gyúrásnál meg évekről beszélünk ugye, míg az ember a nulláról elér egy relatíve tisztességes szintet

A testépítéstől ódzkodóktól mindig azt szoktam megkérdezni, hogy ha egy csettintésre izmos kidolgozott alakod lehetne csettintenél-e? Aki azt mondja nem az hazudik tehát a konklúzió hogy lusta és sajnálja a belefeccölt energiát/pénzt/időt de mélyen (ha nem is egyformán) mindenki vágyna rá, im sure.

Sobri előre szólok, hogy instant ban, ha erre reagálva beteszel egy képet egy múmiáról 😊

Sobri Jóska

A Sobri világban lehet 😊

A vége mindig ugyanaz... 😊
Sobri Jóska

Akkor most már csak hokizzak? Kösz, nem! 😊

A vége mindig ugyanaz... 😊

Mácius 8-án 15% kedvezmény mindenre a Biotechnél...

4 kilót felszedtél cuccokkal? Wow. Ha kihagyok egy szarást, akkor marad ennyi. 😊
Sobri Jóska

Csak az szarra se jó!
Ebbe a 4 kilóban nem a cucc van, hanem a kemény munka amit a kondiban töltök...
Vágod? 😀
Amikor a sorozat után üvöltve baszod le a súlyt! 😉

2 napja mértem magam 96 kiló a 192 cm-hez. 92-ről indultam és csak növelőt fogyasztok...
catattack

4 kilót felszedtél cuccokkal? Wow. Ha kihagyok egy szarást, akkor marad ennyi. 😊