Gyurma

A szerdai láb után még ma is nehezemre esik a cipőt is felvenni,a wc-re való leülésről,felállásról ne is beszéljünk,imádom 😊
Szóba került az edzés előtti no-fokozó: BSN No-Xlpode 2.0-át ha valaki gondolkodik ilyenben próbálja ki,nagyon büntet!

Amadeus91

shop builder játék? 😀 Vannak még jók de eddig ez a nyertes 😀

Én most kezdtem el nyomni keményen 1 hónapja, viszont értékelném ha valaki tudna nekem összedobni egy kezdőknek való edzéstervet. Heti 3 edzés van beiktatva, de eddig mindig összevissza csináltam 😊FViktor93

Nincs olyan hogy AZ edzésterv. Folyamatosan variálni kell mert az izom nagyon jól tud alkalmazkodni, a lényeg nem adott feladat megcsinálása hanem az izmok stimulálása. Vannak alap gyakorlatok amiket nem szabad kihagyni, ilyen a fekvenyomás, guggolás, esetleg felhúzás. Próbálj inkább szabadsúlyos gyakorlatokat végezni, a hiperszuper gépek majd később jönnek jól. Ha kényelmes lesz a súly, emelj, 8-10 ismétlés simán megy, emelj. Törekedni kell arra hogy majdnem vagy teljes bukásig menj el. Kiindulásnak ez segíthet, a többit lesd el a JJ által linkelt bibliából és úgy is ellesed majd a többit a teremben. Tipikusan olyan ez hogy fel lehet készülni elméletből de még inkább ki kell tapasztalni.

1. Mell-Bicepsz:
Fekvenyomás 4x 8-10 vagy piramisban, 10-8-6-4 folyamatosan emelve a súlyt!
Fekvenyomás pozitívban egykezes súlyzókkal 4x 8-10
Tárogatás egykezes súlyzókkal 4x 8-10

Francia rúd állva 4x 8-10
Kábeles gépen 4x 8-10
Kalapács 4x 8-10

2. Hát-Tricepsz
Nyakhoz húzás 4x 8-10
Fűrész 4x 8-10
Evezés szűken 4x 8-10
Húzódzkodás bukásig, amíg bírod

Homlokra engedés 4x 8-10
Tolódzkodás 4x 8-10
Kötél 4x 8-10

3. Váll-csukyla-láb
Vállból nyomás egykezes súlyzókkal 4x 8-10
Oldalemelés 4x 8-10
Előre emelés 4x 8-10
Vállgépen nyomás 4x 8-10
Vállvonogatás4x 8-10

Guggolás 4x 8-10
Lábhajlítás 4x 8-10
Lábnyújtás 4x 8-10
Kitörés egykezes súlyzóval 4x 8-10
Ülő vádli: 4x minimum 20!

Én most kezdtem el nyomni keményen 1 hónapja, viszont értékelném ha valaki tudna nekem összedobni egy kezdőknek való edzéstervet. Heti 3 edzés van beiktatva, de eddig mindig összevissza csináltam 😊FViktor93

itt minden megtalálható, ami a kezdőknek kell
 body.builder.hu/

természetesen az alapok elolvasásával kezd:  body.builder.hu/cikkek.htm4?id=558

Én most kezdtem el nyomni keményen 1 hónapja, viszont értékelném ha valaki tudna nekem összedobni egy kezdőknek való edzéstervet. Heti 3 edzés van beiktatva, de eddig mindig összevissza csináltam 😊

Egy kis motiváció 😀 Az emberünk Molnár Peti, talán az egyik legjobb testépítő itthon (és a Biotech fő arca). Volt szerencsém egy teremben edzeni vele egy időben, ABNORMÁLIS. Ez 5 év melója:

JayB

Mindezt Biotech termékek segítségével. 😊szaba

Nem, régen Scitec arc volt 😀 Egyébként ezektől (épp úgy mint az NFL-ben, Clay Matthewst sem baszogatják mert hirtelen megnőtt minden irányba... ) el kell tudni vonatkoztatni, bődületes munka és fegyelem van mögötte. Ritka rendes fószer egyébként, segítőkész, semmi nagy arc és tényleg az élete ez a sport.

Egy kis motiváció 😀 Az emberünk Molnár Peti, talán az egyik legjobb testépítő itthon (és a Biotech fő arca). Volt szerencsém egy teremben edzeni vele egy időben, ABNORMÁLIS. Ez 5 év melója:

JayB

Mindezt Biotech termékek segítségével. 😊

Ő a féfi Geronazzo?

Egy kis motiváció 😀 Az emberünk Molnár Peti, talán az egyik legjobb testépítő itthon (és a Biotech fő arca). Volt szerencsém egy teremben edzeni vele egy időben, ABNORMÁLIS. Ez 5 év melója:

Newman, ízületvédő?

nincs olyan h egy doboz 100% fehérjét tartalmazzon. (tudom, csak kampányszöveg) Amadeus91

A neve nem is arra utal, hogy a termékben kizárólag fehérje van, hanem a termékben található fehérjék 100%-a tejsavó...
De azért szép próbálkozás...

nincs olyan h egy doboz 100% fehérjét tartalmazzon. (tudom, csak kampányszöveg)

Na, majdnem elfelejtettem:
Fehérje: Scitec: 100% Whey Protein Professional

1 hónapra, 1 doboz, 14 000 HUF
Amino: Scitec: BCAA-Xpress

2*2 adag esetén=28 g (kb. ennyit írna átlagosnak) 1 hónap, 1 doboz, 8500 HUF
Vitamin: Scitec: Multi Pro Plus

1 hónap, 1 doboz (30 pakk), 5600 HUF
vagy
Scitec: Mega Daily One

Ez havonta egy fél dobozzal, ami összesen csak 1750 HUF
Kreatin: Scitec: King Kreatin (igazából fogalmam sincs, hogy ez milyen, mert még nem szedtem kapszula formában, de erről írják a legjobbakat)

100 kg alatt 2 kapszula naponta, havi 2560 HUF
vagy amit még kipróbálnék a porok közül
Scitec: Crea Bomb

Feltöltési időszakkal együtt, 1 doboz 2 hónapra elég, ami havi 4000 HUF-ot jelent. (és ugye itt még 3 havonta 1 hónap szünet is kell, tehát ez egész évre levetítve is inkább csak 3000 HUF)

Ez így összesen egy hónapra, legrosszabb esetben: 14000+8500+5600+3000= 31 100 HUF

Persze azt hozzá kell tenni, hogy én nem igazán értek hozzá és elég erősen támaszkodtam a shop builderre és saját tapasztalataimra, meg Scitec párti vagyok valamiért, fogalmam sincs igazából, hogy miért, így alakult. (100% Whey Protein Professionalt már jó pár hónapja szedek, olyan bő fél éve és nagyon jó kis cucc, tovább a Multi Pro Plus-szal kapcsolatban is csak pozitív tapasztalataim vannak)
Meg persze ez csak egy alap csomag, ezt simán lehetne még bővíteni, de szerintem normális edzés és étkezés mellett ennyi cucc bőven elég.... 😊

JayB: én szedtem MicronTec-et és nekem pl. alig ért valamit, egy noname monohidrát több erőt és centit hozott. 😀

Egyébként ez magánvélemény de én tartok az aszpartámtól és sajnos a legtöbb protein a mai napig azzal van ízesítve... Akinek hasonló parái vannak az nézzen utána mit vesz.JayB

Dögkút, sertéstáp... sose tudod meg! 😀

Egyébként ez magánvélemény de én tartok az aszpartámtól és sajnos a legtöbb protein a mai napig azzal van ízesítve... Akinek hasonló parái vannak az nézzen utána mit vesz.

nagy tudornak nem mondanám magam, csak utánanézek a dolgoknak, mielőtt megennék bármit is. 😊
én most épp 100% whey prot tolokjusssipekka

Összetételre vagy árra vonatkozóan érted?catattack

nagy tudornak nem mondanám magam, csak utánanézek a dolgoknak, mielőtt megennék bármit is. 😊
én most épp 100% whey prot tolokjusssipekka

Összetételre vagy árra vonatkozóan érted?

Pekka! Milyen fehérjét tolsz? Nagy tudor vagy?catattack

nagy tudornak nem mondanám magam, csak utánanézek a dolgoknak, mielőtt megennék bármit is. 😊
én most épp 100% whey prot tolok

Pekka! Milyen fehérjét tolsz? Nagy tudor vagy?

nyilván az elején faszán megdob a csillió ch-tól, utána meg faszán be is zsírosít.jusssipekka

és mi van ha mellette aerob edzést is végzel?jjncaa

ha tömegelsz, akkor nyilván nem a kardioedzés van túlsúlyban (max heti 1-2 alkalom), és minimális zsírosodás akkor is lesz.
ha szálkásítasz, akkor meg nem jumbot eszel. 😊

nyilván az elején faszán megdob a csillió ch-tól, utána meg faszán be is zsírosít.jusssipekka

és mi van ha mellette aerob edzést is végzel?jjncaa

Csak a diéta segít! 😀

nyilván az elején faszán megdob a csillió ch-tól, utána meg faszán be is zsírosít.jusssipekka

és mi van ha mellette aerob edzést is végzel?

a jumbo, a volumass, a myomax meg ezek kibaszott fölösleges pénzkidobások, persze lehet őket zsákszámra enni, ha van rá pénzed, csak hosszú távon nem sok értelme van. nyilván az elején faszán megdob a csillió ch-tól, utána meg faszán be is zsírosít.
ami igazán kell: valami fasza fehérje, multivitamin, meg kreatin. a krea ciklizálása sem teljesen állja már meg a helyét, mivel vagy működik, vagy nem. régebben 8 hetet mondtak a szedésre, de azóta egyre inkább az a vélekedés, hogy kúra helyett érdemesebb folyamatosan szedni, edzés körül, kisebb adagokban, pl. napi 5 grammjával.
azt a pénzt, amit glutaminra, meg bcaa-ra költesz, költsd inkább marhahúsra.
illetve ha vki szereti a zúzós edzéseket, akkor lehet edzés előtti pörgetőket is tolni, bár a felbaszódott vérnyomás miatt csak okosan 😊

Én is szeretem a tejet ás iszom is de tényleg semmire nem jó. Fehérjét pláne ne keverjetek vele, főleg jobbakat ne, teljesen felborítja a felszívódását és a benne lévő enzimek hatását.