Make Love

én egy kezdő, vagy korábban gyúró majd több év kihagyás után újra lejáró helyében hosszabb ideig biztos olyan edzést csinálnék, ahol egy nap keretén belül az egész testet megdolgoznám, izomcsoportonként maximum két gyakorlattal.


A személyes tapasztalatom az, hogy amikor kezdők egyből szétbontott tervvel kezdenek, nagyon hamar kialakulnak preferenciák,elsunnyogják a számukra kellemetlen, vagy fárasztó gyakorlatokat, (ilyenkor szokott mindig "elfelejtődni pl a lábazás"). Az elejének szerintem inkább arról kell szólnia, hogy testileg, technikailag, és mentálisan is felkészüljön az ember a gyúrásra. Majd ha a test izomzata felkészült arra, hogy komolyabban is lehessen dolgozni vele, akkor aztán mehet a szétbontott edzés, rövidebb edzésidővel, intenzívebben, több gyakorlattal stb.briareos

jogos, de erre azt tudom mondani csak, hogy annak akinek nincs kitartása, annak mind1 milyen edzéstervet raknak össze.

én egy kezdő, vagy korábban gyúró majd több év kihagyás után újra lejáró helyében hosszabb ideig biztos olyan edzést csinálnék, ahol egy nap keretén belül az egész testet megdolgoznám, izomcsoportonként maximum két gyakorlattal.


A személyes tapasztalatom az, hogy amikor kezdők egyből szétbontott tervvel kezdenek, nagyon hamar kialakulnak preferenciák,elsunnyogják a számukra kellemetlen, vagy fárasztó gyakorlatokat, (ilyenkor szokott mindig "elfelejtődni pl a lábazás"). Az elejének szerintem inkább arról kell szólnia, hogy testileg, technikailag, és mentálisan is felkészüljön az ember a gyúrásra. Majd ha a test izomzata felkészült arra, hogy komolyabban is lehessen dolgozni vele, akkor aztán mehet a szétbontott edzés, rövidebb edzésidővel, intenzívebben, több gyakorlattal stb.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?briareos

csak, hogy mondod, hogy az izomcsoportokra való bontás a kezdőknek való.Amadeus91

nem, azt mondtam hogy pont nem való kezdőknek.briareos

jó, akkor egy kezdő mit csináljon?Amadeus91

gyúrja szét magát. én se bontom szét, pedig csak félig vagyok kezdő. járok heti kétszer mell, hát, kar azt szevasz.Double B

minek?!

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?briareos

csak, hogy mondod, hogy az izomcsoportokra való bontás a kezdőknek való.Amadeus91

nem, azt mondtam hogy pont nem való kezdőknek.briareos

jó, akkor egy kezdő mit csináljon?Amadeus91

gyúrja szét magát. én se bontom szét, pedig csak félig vagyok kezdő. járok heti kétszer mell, hát, kar azt szevasz.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?briareos

csak, hogy mondod, hogy az izomcsoportokra való bontás a kezdőknek való.Amadeus91

nem, azt mondtam hogy pont nem való kezdőknek.briareos

jó, akkor egy kezdő mit csináljon?

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?briareos

csak, hogy mondod, hogy az izomcsoportokra való bontás a kezdőknek való.Amadeus91

nem, azt mondtam hogy pont nem való kezdőknek.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?briareos

csak, hogy mondod, hogy az izomcsoportokra való bontás a kezdőknek való.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.Amadeus91

ki mondta, hogy össze vissza?

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.Amadeus91

ez nem testépítőség kérdése, csupán józan ész kell hozzá.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasmbriareos

ha vannak jelen profi testépítők, akkor én kérek elnézést.

btw: olyat még nem hallottam, hogy valaki úgy edzene jól, hogy összevissza mindenre egy nap.

igen, kezdőnek az izomcsoportokra szétbontott edzés nagyon jó, bravó 😊

warning: the above post contains sarcasm

hha pedig a heti 3-4 nem elég, az azt jelenti, hogy nem edzel eleget, nem edzel kellő intenzitással... az izmoknak kell a pihenőidő, szedsz legalább valami izületvédőt?jjncaa

Szerintem attól függ az edzésszám, mi a célGogo

ha az a cél, h keveset fejlődjön, és kikészítse a testét, akkor korrekt a heti 6 alkalombriareos

bőven elég a 3-4
1.nap: mell+tricepsz mellre a 3 nyomás(; sima, 45, negatív) meg a már megdolgozott tricepszre két gyakorlat (lenyomás+ hátsó fekvő ízlés szerint pumpálni)
2. nap: hát+bicepsz, a hát elég nagy izomcsoport, elbír 4 gyakorlatot, én személy szerint hátnál a saját súlyommal való edzést preferálom; húzodszkodás szűken és szélesen, evezés (vagy felhúzás övvel) illetve súllyal a tarkómon homorítás (ízlés kérdése ez is, de brutál az alsó hátnak)+ mivel a bicepsz dolgozik a hát gyakorlatoknál, arra is elég 2 gyakorlat, a teljesen alap pumpáló bicepsz - Frédi Béni - meg egy kalapácsolás a hosszantinak.
3. nap váll+vádli: vállra mindig kétkezes csuklyával kezdek, mert az nagy súllyal elég komoly megterhelés, aztán hátulról nyomás/Arnold meg a "Sieg Heil" gyakorlat a végén (enyhén hajlított, szinte nyújtott kézzel kis súllyal) vádli igazából attól függ mi áll a teremben rendelkezésre, én az erőkeret ft. steppad combot szeretem. Fogsz 1 széket, beállítod úgy, hogy a keret rúdja pont a térdedtől a csípőd felé legyen egy kicsit - combodon - aláteszel a lábadnak 2 padot, hogy a sarkad ne a földön legyen és legyen helye mozogni, aztán pakolhatod a súlyokat. Gyors és hatékony, nem terheli a gerincet. Előtte állva vádliztam keretben, 120 kilónál már jelezte a hátam a 15-20. ismétlés közt, hogy beszabehu. (61 kilósan) Igazából azért a vállal tolom/tam a vádlit, mert pont jó levezetés meg máskor úgysincs hozzá türelmem.
4. nap (ha mész) guggolás. Bőven elég 4 sorozat, szabályosan, övvel mindennel.

minden izomcsoportra elég heti 1 edzés, többnek nincs értelme. Cucc szedéshez meg, előbb legyen meg a rendes szilárd kaja ha az nem elég akkor jöhet a fehérje/tömegnövelő/olyan laktózosoknak mint én az amino, tojásfehérje. Creatin igény szerint (Foszfátot ne, mert arra elég sokan allergiásak).
felszerelés: öv!!!!! kurva fontos, kesztyű (szintén fontos, hogy jó minőségű legyen), púder por legtöbb helyen van. Csuklóra heveder csuklyához, húzodszkodáshoz szintén jó, ha van. (nem csúszkál a kezed, csak a kívánt célizomzatnak kell lényegében dolgozni)

hasazás minden nap mehet, abból sosem elég.

akkor elnézésedet kérem.

ha az a cél, h keveset fejlődjön, és kikészítse a testét, akkor korrekt a heti 6 alkalombriareos

akkor jó úton haladok.
pl. ha nem hasazok péntek kivételével minden nap legalább fél órát akkor kurva gyengének érzem magam, ezért inkább csinálom! Emellett saját testsúllyal tolódzkodok, húzódzkodok, ez így kb 1 óra. ezekkel együtt van meg a 6 nap/hét. (Nyilván nem vagyok akkora hülye hogy ugyanarra az izomcsoportra edzek egymás utáni napokon.) Ha ezektől kikészítem a testem, akkor nem ajánlok senkinek komolyabb fizikai munkát, mert hamar kikészítik a testüket. 😊
pl. heti kétszer nyomok csak fekve ami nyilván bőven elég, de ha nem mozgok minden nap, úgy érzem hogy kezdhetem az elejéről az egészet.
JC6: tényleg nem írtam le 8milliószor hogy nincs kajára pénzem, te meg jössz itt a lenmagolajjal, a zabpehyellyel, a csirkemellel 😀 Koliban lakok, havi 10ből zihertuti nem jönne ki nekem ez az étrend azt hiszem .Ha napi 3ezrem lenne kajára ennék én minden lófaszt abonettkenyértől elkezdve zabpehyleig meg csirkemellig, de amíg nincs addig azt eszek amit fater felpakol, persze ezt mind jó sok kenyérrel napi 5 alkalommal legalább, (húst minden nap eszek, de ez jószerint kolbász vagy valami más disznóhús+ tojás minden nap+ túró, e mellé ami van, étrendben kb. ennyit tudok és akarok hozzátenni a dologhoz.)

pont fehéret eszek 😀 mivel jobb a barna?
a 6 nap kondi meg lehet hülyeség, de most legalább lassan már érzem hogy ér is valami a heti 3 nap nem igazán volt érzékelhető.
eaglesmcnabb

eagles, sose voltunk nagy haverok itt a fórumon, de szerintem nagyon sürgősen változtass ezen az életmódon. először is, azonnal állj le a 6 nap kondival. vagy, ha ideje korán akarsz távozni az élők sorából, nyugodtan folytasd 😊

heti 3, max 4 alkalom bőven elegendő, ha kellő intenzitással mozogsz, edzel, és megmozgatod a tested minden egyes porcikáját, olyan 1,-1,30 órában.
felülről lefelé. például: hát, kar, mellkas, has, comb, vádli...satöbbi.

ez mellett állj rá a teljes kiőrlésű kenyérre. én semmilyen táplálékkiegészítőt, proteinbombát, fehérjeturmixot (meg a franc tudja mik vannak) nem szedek, eszek. napi 4x-5x egyél minimum, kisebb adagokat.

pl:
reggeli: zabpehely, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, stb.
tízórai: csirkemell, burgonya, spárga, saláta, lenmagolaj
ebéd: tőkehal filézett, rizs, kukorica, bab, lenmagolaj
edzés után: pulykamell (csirkemell, marha, stb.) burgonya, spárga, saláta, uborka, lenmagolaj
vacsora: tetszés szerinti hús, saláta, lenmagolaj

persze lehet változtatni, de az a lényeg, hogy az edzés mellett kellő energiát, fehérjét kapjanak az izmaid, és ne az legyen, hogy pont azokból veszítesz. mivel gondolom a célod az izomtömeg növelés. ha viszont nem étkezel mellette egészségesen, és 6x (!!) edzel a héten, akkor tönkre teszed magad...
én ezt csinálom, így edzek, így eszek. anyagilag egyáltalán nem húzós, egy hónapban kajára 10 ezret költök. ha gondolod, elküldhetem azon ételek listáit, illetve fényképeit, amiket be kellene szerezned.

tudom, hogy nem kérted a tanácsom, de szükségesnek láttam ezt megosztani veled.

Mi az a karma?diverdoc

A sorsod. Ha szereted Tebow-t akkor ember, ha nem akkor hernyó leszel a következő életedben. 😛apeszos

a hernyó sokkal menőbb. egész nap nem csinálsz semmit, megrágsz 1-2 levelet aztán alszol tovább. nem baszogat senki.Höri

és- "a lelkem mélyén lepke vagyok, iciripiciri pillangóóóóóóóóóóóó"sutianap

Prosectura?
Bazzani

sutianap

Nagyon jó zene. Még nem hallottam soha. Valami új zenekar?csi77

Te, azér valami mélypénteken csak belebukkansz pinkpantersz vagy proszektura tagokba a sűrű szexárdi éccakába? Neme?sutianap

Néha-néha az Imre Norbival (Prosectura énekese)találkozom, akkor beszélgetünk....

Mi az a karma?diverdoc

A sorsod. Ha szereted Tebow-t akkor ember, ha nem akkor hernyó leszel a következő életedben. 😛apeszos

a hernyó sokkal menőbb. egész nap nem csinálsz semmit, megrágsz 1-2 levelet aztán alszol tovább. nem baszogat senki.Höri

és- "a lelkem mélyén lepke vagyok, iciripiciri pillangóóóóóóóóóóóó"sutianap

Prosectura?
Bazzani

sutianap

Nagyon jó zene. Még nem hallottam soha. Valami új zenekar?csi77

Te, azér valami mélypénteken csak belebukkansz pinkpantersz vagy proszektura tagokba a sűrű szexárdi éccakába? Neme?

hha pedig a heti 3-4 nem elég, az azt jelenti, hogy nem edzel eleget, nem edzel kellő intenzitással... az izmoknak kell a pihenőidő, szedsz legalább valami izületvédőt?jjncaa

Szerintem attól függ az edzésszám, mi a célGogo

ha az a cél, h keveset fejlődjön, és kikészítse a testét, akkor korrekt a heti 6 alkalom

hha pedig a heti 3-4 nem elég, az azt jelenti, hogy nem edzel eleget, nem edzel kellő intenzitással... az izmoknak kell a pihenőidő, szedsz legalább valami izületvédőt?jjncaa

Szerintem attól függ az edzésszám, mi a cél

mondjuk a helyedben elbeszélgetnék pc_x barátnőjével 😛 én amúgy fehérjét, multivitamint és omega3-at szedek, szerintem ez az alap, de változatos étkezéssel biztos meg lehet ezt is kerülni (enni viszont jól kell, mert anélkül megint értelmetlen a dolog)

ja és remélem nem ezzel a technikával nyomsz fekve 😂 😀
jjncaa

bebaszna 😂
fater óva intett már a legelső alkalomkor, hogy vagy szabályosan csinálom ezt az egészet, vagy hagyjam a picsába mert semmi értelme 😊 Egyébként a hannibal féle edzésmunka volt ami motivált, jártunk is ki városligetbe, amíg még jobb idő volt. Azt jobban szeretem mint a termet.

ízületvédőt viszont pénzügyi okok miatt nem szedek, fehérjét meg hasonlókat meg végképp nem tudok venni.

ja és remélem nem ezzel a technikával nyomsz fekve 😂 😀

 mentsukmegaferfiakat.hu/index.php?pg=sub_165

ha pedig a heti 3-4 nem elég, az azt jelenti, hogy nem edzel eleget, nem edzel kellő intenzitással... az izmoknak kell a pihenőidő, szedsz legalább valami izületvédőt?

a 6 nap kondi nagy hülyeség, kenyérből meg remélem legalább barnát eszel és nem fehéretjjncaa

pont fehéret eszek 😀 mivel jobb a barna?
a 6 nap kondi meg lehet hülyeség, de most legalább lassan már érzem hogy ér is valami a heti 3 nap nem igazán volt érzékelhető.

Az mondjuk durva... Eszel mást is kenyéren kívül? 😀Rataxes

kurva jó sunák vannak itt a pékségben, először csak miattuk mentem minden hétköznap. 😀
Megnéztem, a tömegnövelő táplálékkiegészítők is nagy részben szénhidrátot tartalmaznak, a fehérje tartalmuk ehhez képest elenyésző, pénzem sincs az ilyenekre, így inkább a sokat választom a minőség helyett. + ugye házi koszt ezerrel, 2 hete vágtunk 2 disznót, elvegetálunk vele nyárig 😀
+ a bérescseppet tudom még ajánlani, faszán megnöveli az étvágyat!

a 6 nap kondi nagy hülyeség, kenyérből meg remélem legalább barnát eszel és nem fehéret